Segons la Clínica Mayo, el nivell mitjà de testosterona masculina baixa un cent per cent cada any després dels trenta anys. Quan tingueu 60 anys, probablement el vostre nivell de testosterona ha baixat al voltant d’un 30 per cent. Aquesta gota pot provocar disminucions importants en la seva conducció sexual, el recompte d’espermatozoides, la massa muscular, la densitat òssia i el nombre de glòbuls vermells. A part de la controvertida pràctica de teràpia de reemplaçament de testosterona, hi ha algunes maneres naturals de provar per augmentar els nivells de testosterona.
Coses que necessitareu
-
Suplement de zinc
Equip d’exercici
Pas 1
Prendre un suplement de zinc diari que conté no menys d’11 mg de zinc al dia; aquesta és la dosi que recomana l’USDA per a homes majors de 50 anys. Fins i tot una deficiència moderada de zinc pot provocar que els nivells de testosterona es disminueixin.
Pas 2
Perdre pes. Retireu les calories i els greixos saturats de la dieta i feu més exercici, ja que els nivells de testosterona generalment són menors en homes amb problemes de pes. "Pot ser possible alterar el nivell de testosterona disminuint l'obesitat", segons la doctora Elizabeth Barrett-Connor, que investiga els efectes de la testosterona en homes grans.
Pas 3
Participa en l’entrenament diari de resistència. Aixecar pesos, fer empentes, utilitzar màquines de nautilus i altres formes d’entrenament de la resistència fan que el cos alliberi testosterona per ajudar a construir músculs. Consulteu el vostre metge o un entrenador professional per ajudar-vos a identificar exercicis de resistència adequats a la vostra edat i nivell físic.
Avís
Abans d’iniciar un nou règim d’exercicis, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que sou prou saludables.
