La pèrdua de pes és una qüestió d'equilibri. Si no teniu sobrepès o obès i esteu intentant baixar de pes, és important valorar quina quantitat de pes és una quantitat sana a perdre. Els professionals mèdics solen utilitzar el vostre índex de massa corporal, una fórmula basada en la vostra alçada i pes, per determinar si esteu amb un pes saludable i què és una quantitat segura de pes a perdre. Segons MayoClinic.com, els individus amb un índex de massa corporal per sota de 18, 5 són baixos, els entre 18, 5 i 24, 9 tenen un pes normal, els entre 25 i 29, 9 tenen un sobrepès i els majors de 30 anys són obesos.
Pas 1
Feu exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia. Els entrenaments cardiovasculars com córrer, saltar amb corda, anar en bicicleta i kickboxing augmenten la freqüència cardíaca fins a un nivell que permeti la crema màxima de calories.
Pas 2
L’entrenament del pes afavoreix encara més la crema de greixos construint músculs. El múscul crema calories de manera més eficient de manera que permet perdre pes més ràpidament i a un ritme més consistent. Aixecar peses durant 30 minuts cada dia després de fer exercici cardio.
Pas 3
Superviseu la vostra aportació calòrica per assegurar-vos que consumeixes menys calories que cada dia. La dieta ha de ser rica en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals, mentre que poca quantitat de greixos i colesterol. Limiteu la ingesta de begudes amb cafeïna, refrescos i begudes altes en sucres.
Coses que necessitareu
-
revista
Calçat atlètic
Consell
Escriviu la quantitat i els tipus d’aliments que mengeu en un aliment en un diari per ajudar-vos a mantenir el bon seguiment i mantenir-vos motivat.
Avís
Els professionals mèdics recomanen perdre no més de dues lliures per setmana per suportar i mantenir la pèrdua de pes.
