Tot i que tens molta niacina, una forma de vitamina B-3, en la teva dieta ajuda a mantenir alts nivells d’energia, probablement la niacina no es relaciona directament amb la pèrdua de pes. Però menjar una dieta ben equilibrada que conté una gran quantitat de niacina i altres vitamines B com a part d’un pla d’aliments reduïts en calories us ofereix la millor oportunitat de vessar amb èxit lliures.
Beneficis de la niacina per la pèrdua de pes
La niacina i altres vitamines B ajuden al cos a produir energia a partir dels aliments que mengeu. Tenir massa poca niacina pot drenar la vostra energia, fent que sigui difícil cremar més calories de les que mengeu, un component essencial de la pèrdua de pes amb èxit. A més, molts aliments rics en niacina ajuden a la pèrdua de pes, ja que proporcionen altres nutrients, com proteïna i fibra, que ajuden a la gestió sana del pes.
Consideracions suplementàries de niacina
Els suplements de niacina estan àmpliament disponibles i, tot i que pot no causar pèrdua de pes directament, poden proporcionar-vos beneficis per a la salut durant el vostre règim de pèrdua de pes. Consumir dosis més grans de niacina prenent suplements és probable que sigui eficaç per al tractament de colesterol alt, i possiblement sigui eficaç per ajudar a osteoartritis, enduriment de les artèries, riscos d’atac cardíac, diabetis i cataractes. Però prendre suplements de niacina no causa pèrdua de pes.
Aliments rics en niacina
Molts aliments rics en niacina, com carns magres, aus de corral, aliments làctics, peixos, llegums, ous, fruits secs i cereals de gra integral enriquit són beneficiosos quan s’intenta perdre pes. La proteïna en marisc, ous, aus de corral, fruits secs, aliments lactis baixos, llegums i carns magres us ajuda a sentir-vos plens i augmenta la despesa calòrica del vostre cos, segons una crítica publicada el 2008 a "The American Journal of Clinical Nutrition". La fibra present en llegums, fruits secs i cereals rics en niacina també augmenta la sacietat i ajuda a augmentar la pèrdua de pes.
Preses recomanades
Consumit en quantitats recomanades, la niacina no garanteix que perdràs pes, sinó que forma part d’un pla d’àpats saludables per perdre pes. Els requisits calòrics per baixar de pes solen oscil·lar entre 1.200 i 1.600 calories diàries per a adults. La quantitat dietètica recomanada, o RDA, per a niacina és de 14 mil·ligrams diaris per a dones i de 16 mil·ligrams per a homes. PubMed Health assenyala que les dosis de niacina suplementària que van des dels 1.000 fins als 3.000 mil·ligrams diaris s’han utilitzat com a tractaments per millorar el colesterol en sang i els nivells de triglicèrids. Tanmateix, la majoria de les persones poden satisfer les seves necessitats quotidianes de niacina en menjar una varietat d'aliments saludables.
