Hi ha una fórmula màgica per perdre greix a la cuixa. Requereix diligència per part seva i crear un dèficit de calories. Dit d’una altra manera, heu de cremar més calories a través de l’exercici del que consumiu.
Com que no podeu reduir cap zona del vostre cos, podeu triar una o diverses activitats de cardio a diari, que us ajudaran a perdre pes per tot arreu. Les cuixes seran més primes sense guanyar una quantitat important de múscul juntament amb la resta del cos d’una manera saludable.
Consell
Retalleu les calories buides i feu exercicis aeròbics que us agradi per baixar de pes a les cuixes i a la resta del vostre cos.
Menja menys per baixar de pes
Heu de consumir menys calories i fer més exercici per produir dèficit i afavorir la pèrdua de pes a tot el cos. Perdre pes en un lloc es denomina reducció de punts, cosa impossible segons ExRx. Tot i això, podeu reduir la ingesta diària de 500 a 1.000 calories i podeu perdre de forma ràpida i segura una a dues lliures a la setmana.
Comproveu la cuina amb aliments amb una densitat energètica baixa. En aquesta categoria formen part fruites, verdures, cereals integrals, carns magres i peixos. Els aliments de baixa densitat energètica tenen molt volum, però no molta quantitat de calories. No mengeu més que aliments de baixa densitat energètica per obtenir els resultats més ràpids.
Comenceu el dia amb l’esmorzar per augmentar el vostre metabolisme i satisfer la vostra fam. Segons el Consell de Làcties de Califòrnia, els menjadors no només són més propensos a perdre pes a causa de la sàvia que proporciona, sinó que són més propensos a mantenir el pes després de perdre-la. Tingueu una mica de pressa si teniu pressa, com ara la meitat d’un bagel de gra integral amb formatge amb crema baixa en greixos. Prepareu una cosa més elaborada si teniu temps, com ara una truita amb verdures picades i salsa.
Pasturen durant tot el dia per mantenir els nivells d’energia, la gana i el metabolisme elevats. Menja menjars petits cada dos o tres hores després d’acabar l’esmorzar. Equilibreu cada àpat amb una porció de proteïnes i hidrats de carboni. L’hummus sobre pa de sègol amb enciam i tomàquet és un àpat, per exemple.
Mantingueu-vos hidratat amb l'aigua
Beu aigua durant tot el dia en lloc de begudes ensucrades. La cervesa, el vi, les begudes barrejades, la soda, el punxó de fruita i els batuts contenen una gran quantitat de sucre i / o greixos. L’aigua, d’altra banda, no conté calories i també ajuda a hidratar el cos. Tingueu un got gran amb els vostres àpats per evitar encara més menjar.
Exercicis per perdre greix de cuixes
Feu exercicis cardiovasculars per perdre greix de la cuixa sense guanyar múscul. Trieu un formulari que impliqui les cuixes, com ara córrer, ciclisme interior, entrenament el·líptic, escalada o escalada versa. Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans recomana de 150 a 300 minuts a la setmana de cardio moderadament intens. O, per augmentar el potencial de crema de greixos, realitzeu entre 75 i 150 minuts de cardio vigorós.
Passeu la majoria d’aquest temps fent intervals si voleu baixar de pes: simplement reboteu endavant i endavant d’una intensitat ràpida a una lenta. Podeu definir la tarifa. Quan feu un entrenament per intervals, realitzeu els batejos de baixa intensitat el doble que els atacs d’alta intensitat. Per exemple, si corre ràpid durant 30 segons, triga lleugerament per 60. Això cremarà una quantitat elevada de calories i mantindrà el metabolisme elevat un cop acabat.
