Els músculs adolorits poden aparèixer després d'un exercici intens o després d'utilitzar-los de noves maneres. Però si pateix músculs adolorits crònics, pot ser un senyal que alguna cosa més està passant al teu cos. El calci i el magnesi estan relacionats amb els ossos i els músculs, i regulen la seva contracció i alliberament. Si teniu un problema consistent amb els músculs adolorits, consulteu el vostre metge per determinar el millor tractament.
Requisits de calci
El calci és un mineral important per a la salut dels teus ossos, sistema nerviós i músculs. Les necessitats de calci no disminueixen amb l’edat, tot i que la capacitat d’absorbir calci ho fa, segons l’Oficina Nacional d’Institucions Sanitàries de Suplements Dietètics. La RDA és de 1.000 mil·ligrams diaris per a homes i dones de 19 a 50 anys i per a homes de més de 50 anys. És de 1.200 mil·ligrams per a dones majors de 50 anys. Els signes de deficiència de calci inclouen mal d’esquena o coll, tendresa òssia, pèrdua d’altura o osteoporosi. La mala gana i la rampes muscular també poden indicar un baix calci.
Requisits de magnesi
El magnesi és un altre mineral important per a la salut òssia i muscular. Funciona conjuntament amb el calci per relaxar els nervis i els músculs. De vegades, la deficiència de magnesi es caracteritza per restrenyiment, ja que el magnesi relaxa els músculs intestinals. Dóna dolor als músculs, mals de cap, batecs cardíacs irregulars, SMS, rampes i malalties cardíaques són altres possibles símptomes de deficiència, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. La RDA de magnesi és de 400 mil·ligrams per a homes de 19 a 30 anys i 420 mil·ligrams per a homes de 31 anys o més. Per a les dones, és de 310 mil·ligrams al dia entre 19 i 30 anys i 320 mil·ligrams després dels 31 anys.
Efectes sobre els músculs
El calci i el magnesi tenen un paper important en la salut muscular. El magnesi ajuda als músculs a alliberar-se, mentre que el calci els ajuda a contraure’s. Per això és tan important obtenir un equilibri dels dos minerals. Si no obteniu prou magnesi, els músculs es poden calmar i espasmes amb més facilitat. A més, els subproductes del metabolisme com l’àcid làctic es fan més difícils d’exhaurir sense prou magnesi, cosa que pot provocar dolor en la musculatura.
Consideracions
El calci i el magnesi necessiten un bon equilibri en el cos per funcionar correctament. No complementeu l’un sense prendre l’altre. Kathryn Fuchs, autora de la Guia de l'usuari de calci i magnesi, destaca que molts suplements contenen una proporció de calci 2: 1 per magnesi quan la proporció hauria de ser més 1: 1, així que consulteu amb el vostre metge abans de començar a suplementar-lo. És possible que pateixis músculs adolorits a causa d’una altra deficiència o malaltia, així que no dubteu a parlar amb un professional de la salut.
