Com aconseguir que el cos alliberi melatonina

La melatonina és una hormona secretada per la glàndula pineal del seu cervell que controla el ritme circadià o el cicle de despertar-se. Quan la llum disminueix a la nit, produeix més melatonina, fent que tingueu somni. Després de dormir i es torna lleuger a l’exterior, els nivells de melatonina disminueixen. No obstant això, la creixent prevalença de llum artificial, ús estimulant i altres factors poden pertorbar el cicle de la son, fent que et sentis somnolent durant el dia i no pugui dormir a la nit.

La melatonina és una hormona que controla el teu cicle de despertar-se. Crèdit: michaeljung / iStock / Getty Images

Pas 1

Passa el temps al sol durant el dia. Crèdit: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Passeu temps a la llum del sol durant el dia. No és només la foscor de la nit la que provoca nivells més elevats de melatonina, sinó que és un ciclisme ordenat entre la llum i la foscor.

Pas 2

Endureix el teu entorn i deixa’t temps per relaxar-te abans d’anar a dormir. Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Endureix el teu entorn i deixa’t temps per relaxar-te abans d’anar a dormir. Anar a dormir és un procés. No podeu simplement colpejar un interruptor i estar adormits. La relaxació sense llum ni una altra estimulació permet augmentar els nivells de melatonina abans de dormir.

Pas 3

Eviteu l’ús excessiu d’estimulants com la cafeïna. Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Eviteu l’ús excessiu d’estimulants. Els efectes dels estimulants, com la cafeïna, els productes químics en el te, alguns antidepressius i la nicotina, impedeixen que el cervell produeixi nivells elevats de melatonina i interfereixi amb els seus efectes.

Pas 4

Dormir en plena foscor o l'ús d'una màscara d'ull ajuda a la producció de melatonina. Crèdit: Mirko Vuckovic / iStock / Getty Images

Mantenir un ambient fosc i tranquil per dormir. Com que la glàndula pineal que produeix melatonina respon a la llum, la llum artificial, els sorolls i les molèsties poden alterar la producció de melatonina i, d’altra manera, dificultar el son bé.

Pas 5

Mantingueu actiu durant el dia fent una pausa per fer una bona caminada. Crèdit: felixmizioznikov / iStock / Getty Images

Estigueu actius durant el dia. Un estil de vida sedentari pot interrompre la producció d’hormones al seu cos, inclosa la melatonina. L’augment d’hormones de creixement i recuperació després de l’exercici també augmenta els nivells de melatonina produïda a la nit.

Pas 6

Proveu la musicoteràpia durant el temps abans de dormir. Crèdit: Font de la imatge / Digital Vision / Getty Images

Reduïu l’estrès a la vostra vida. L’estrès físic i mental pot provocar un augment dels nivells d’hormones de l’estrès, com el cortisol, que pot interferir en el cicle del son. Proveu l'aroma o la musicoteràpia durant el vostre temps abans de dormir per provocar una mica de l'estrès del dia anterior. Reduir l’estrès a la nit ajudarà el cos a alliberar melatonina.