Tallar calories és una forma fiable de baixar de pes, amb o sense exercici. Tot i això, pot ser difícil mantenir-se en una dieta baixa en calories durant un període de temps prolongat, és per això que moltes persones opten per cremar calories addicionals a través de l’exercici. Si feu dieta sense fer exercici, haureu de menjar els aliments adequats i accepteu que la pèrdua de pes inclourà més pèrdua muscular que si heu treballat per baixar de pes.
Factors que determinen la pèrdua de pes
Depenen de diversos factors que necessiteu cremar 3.500 calories més que les que necessiteu per perdre 1 lb. La quantitat de calories que cremen cada dia més enllà del que consumeix. El vostre cos utilitzarà més calories si sou pes que si sou lleugers. Els mascles cremen més calories cada dia que les dones. Tens més calories si treballes a fusteria que si treballes a un escriptori. Per predir quantes calories utilitzarà el vostre cos cada dia, utilitzeu una calculadora de taxa metabòlica basal en línia. Aquesta eina us donarà el nombre de calories que necessiteu per a la supervivència bàsica. Talleu les calories d’aquest nombre per perdre pes.
Predicció de mostra
Una dona de 20 anys que pesa 180 lliures. té una taxa metabòlica basal, o BMR, de 1.650 calories. Si continua amb una dieta de 1.200 calories i porta un estil de vida sedentari, és probable que perdi aproximadament 1 lliura per setmana. Mentrestant, ella no està construint un múscul amb problemes de calor, ja que no està fent exercici. Una part del pes que perd és probable que provingui del múscul existent també a les cèl·lules grasses. Aquest escenari pot descoratjar-se, mentre pot perdre 4 lliures de pes en un mes, si es recupera després, pot acabar sent encara més gran, ja que haurà guanyat 4 lliures de greix quan el pes original que va perdre. era alhora greix i muscular. Per aquesta raó, és una bona idea perdre pes de manera que creieu que es pot sostenir a llarg termini.
Nivell d’activitat
Un dels factors que determina la velocitat de perdre pes és el nivell d’activitat general. Si sou sedentaris, us serà difícil, encara que no sigui impossible, perdre pes només tallant calories. L’èxit de pèrdua de pes a llarg termini és més probable si feu exercici. Les persones que han mantingut el seu excés de pes des de fa més de 5 anys solen fer exercici durant 1 hora cada dia, segons el Registre nacional de control de pes. En fer exercici, podeu cremar de 300 a 800 calories extra al dia, segons la intensitat de l’activitat i el vostre pes. Si decidiu no fer exercici físic, perdreu pes més lentament. Si la dona de l'exemple anterior cremés 500 calories cada dia fent exercici, probablement perdria 2 lliures setmanals en lloc només d'una lliura.
Dieta
Pot ser més fàcil mantenir-se en una dieta baixa en calories si inclou molta proteïna, que aporta més sacietat que carbohidrats o greixos. Un estudi de 2005 publicat a l '"American Journal of Clinical Nutrition" va trobar que les persones que obtenien el 35 per cent de les seves calories de proteïnes, el 20 per cent de greixos i la resta d'hidrats de carboni menjaven menys calories en general cada dia i denunciaven menys fam. Inclou també una gran varietat de fruites i verdures acolorides per mantenir la seva aportació de nutrients i el seu nivell d’energia.
