La resistència cardiorespiratòria, la força muscular i la resistència, la flexibilitat i la composició corporal són tots els components de la forma física, segons el Consell del president de la forma física i l'esport. La millora de tots els aspectes de la seva forma física pot reduir el risc de desenvolupar malalties i malalties cròniques i donar un impuls a la salut general. S'utilitzen diferents proves i mètodes per valorar cada component de la seva condició física.
Resistència cardiorespiratòria
Un mètode comú de provar la resistència cardiorespiratòria, que també es coneix com a resistència aeròbica, és la prova de camp d’1-1 / 2 milles. Aquesta prova es realitza corrent o caminant 1-1 / 2 milles en el menor temps. Aleshores, el vostre temps s'introdueix en una fórmula que prediu el vostre VO2 max, que és la capacitat del vostre cor i dels vostres pulmons per proporcionar oxigen als músculs que treballen. El VO2 max és la mesura més vàlida de la forma aeròbica. Després d’haver predit el vostre VO2 màxim, podeu utilitzar un gràfic per determinar el nivell de forma aeròbica.
Fitness muscular
La força muscular és la capacitat d’un grup muscular d’exercir força màxima i la resistència muscular és la capacitat d’un grup muscular d’exercir una força sub-màxima durant un període de temps prolongat. Alguns exemples de proves de resistència muscular inclouen determinar quants pushups, pullups o situps podeu fer en un temps determinat. Es pot mesurar la força muscular de cadascun dels vostres grups musculars determinant quant de pes pot augmentar en una repetició. Visitar un especialista en exercici entrenat pot ser beneficiós per avaluar la seva forma muscular.
Flexibilitat
La prova de posició i abast és un mètode comú per a provar la flexibilitat del tronc i la corretja. Aquesta prova es realitza posant una palanca al terra amb cinta que s’estén sobre la marca de 15 polzades. Situeu-vos amb les cames en angle recte amb la línia gravada a tot el terra, amb els peus de 10 a 12 polzades de distància. Lentament inclina’t cap endavant el màxim possible mantenint els genolls rectes. La puntuació és el punt més llunyà al pal que arribeu després de dos intents. L’avaluació de la flexibilitat s’ha de fer quan els músculs estiguin calents, preferiblement després de les proves de fitness aeròbic i muscular, segons l’American College of Sports Medicine.
Composició del cos
La seva composició corporal es refereix al maquillatge del seu cos, incloent massa magra i massa greixosa. Un mètode comú per avaluar la composició corporal és prendre mesures de plecs de pell. Aquest consisteix en un tècnic entrenat que utilitza pinces per mesurar el greix subcutani a diferents parts del cos. Aquestes mesures s'utilitzen per calcular el percentatge de greix corporal total. Segons l'ACSM, el percentatge de percentatge de greixos saludables per als homes està entre el 10 i el 22 per cent i entre el 20 i el 32 per cent en les dones.
