El Brisk walking and jogging és a la vegada exercicis aeròbics que reforcen el vostre sistema cardiovascular, cremen calories de sobres i condueixen a una millor resistència física. Caminar és un exercici d’intensitat moderada de baix impacte, mentre que el trànsit és un exercici d’intensitat intensa de gran vigor. El trànsit genera més calories per minut, però no cal augmentar el ritme per obtenir beneficis similars del vostre programa de caminar.
Impacte baix i alt
L’activitat aeròbica es classifica generalment com d’impacte baix o alt. Durant una activitat de baix impacte, com caminar, es manté un peu al terra en tot moment per suportar el pes. Durant una activitat de gran impacte, com el trotar, els dos peus surten del terra. Les activitats d’impacte exerceixen més pressió sobre les articulacions quan els peus arriben a terra. Altres activitats de baix impacte són jugar a tennis, fer aeròbic de pas i patinar. Les activitats d’impacte elevat poden incloure exercicis com ara salts de gat, corda de salt i classes de ball aeròbic.
Nivells d’intensitat
Caminar és un exemple d’una activitat aeròbica moderadament intensa, mentre que el trànsit es troba dins de la categoria d’exercici aeròbic vigorós. Segons l’exercici de la Salut Pública de Harvard, l’exercici moderadament intens augmenta el ritme de respiració i la freqüència cardíaca lleugerament però sensiblement. L’activitat vigorosa és més esgotadora. Sempre que camineu, heu de trencar la suor, però no hauríeu de treballar tan fort que no pugueu mantenir una conversa. Mentre trots, la freqüència cardíaca s'accelera encara més; la respiració és encara més ràpida. Encara hauríeu de poder mantenir una conversa en frases curtes alhora. Altres tipus d'activitats moderadament intenses inclouen la bicicleta entre les 10 i les 12 milles per hora, la neteja pesada, la sega de la gespa i el joc de tennis de dobles. Les activitats vigoroses també inclouen bicicletes entre 14 i 16 km / h, jugar a tennis individual i aixecar càrregues pesades.
Primers Passos
En triar entre caminar i trotar, pot ser que sigui una qüestió de preferència personal. L'American Council on Exercise, o ACE, recomana que, si esteu fent exercici de pèrdua de pes, comenceu primer amb un programa de marxa, simplement perquè aquesta activitat és menys estressant físicament. La quantitat mínima d’activitat física que hauria de tenir també es determina en funció de la intensitat. L’Escola de Salut Pública de Harvard compara la caminada ràpida durant 60 a 75 minuts al dia amb el trànsit de 35 a 40 minuts per perdre pes: ambdues activitats cremen una mitjana de 400 calories al dia. No oblideu afegir sessions dues vegades setmanals d’enfortiment muscular per preservar i construir la vostra massa muscular magra.
Què es necessita
Harvard Medical School assenyala que la intensitat de l’exercici que escolliu és important. Caminar pot ser extremadament beneficiós per a la salut general i la pèrdua de pes, però no si us passeu tranquil·lament durant 15 minuts. El seu ritme ha de ser ràpid i energètic per augmentar el ritme cardíac; en aquest cas, pot ser que necessiti una activitat aeròbica moderadament intensa. Segons els centres de control i prevenció de malalties, caminar sobre una superfície plana a un ritme d’entre 3 i 4, 5 milles per hora es qualifica d’activitat aeròbica moderadament intensa. El trànsit i la cursa a un ritme de 5 km o més es defineixen com a activitats aeròbiques vigoroses.
