Les calories poden ser bones i dolentes, ja que proporcionen combustible per al cos, però també poden conduir a un augment de pes no desitjat. Sabent que tothom es salta de tant en tant, quina és la millor manera de cremar calories addicionals al llarg del dia, i quant temps triguem a cremar calories caminant?
Consell
El temps que triga a cremar-se 100 calories caminant depèn de la mida física (pes) i del nivell d’intensitat. Per exemple, una persona de 150 lliures que camina a ritme ràpid cremarà 100 calories aproximadament en uns 20 minuts.
Com calcular les calories cremades
Segons l'American Council on Exercise, diversos factors influeixen en el nombre de calories que cremen amb l'activitat física cada setmana. La freqüència amb què s’exerceix una persona (freqüència), el nivell d’esforç (intensitat) i la durada d’una sessió d’entrenament (durada) compleixen totes les despeses calòriques.
Dit d’una altra manera, l’exercici més regular i intens porta a un nombre més gran de calories cremades. Però el que potser no sabreu és que el vostre pes també juga un paper important.
Per estimar el nombre de calories que cremen fent una activitat física específica, els entrenadors recomanen utilitzar valors metabòlics equivalents de tasca (MET) i algunes matemàtiques senzilles. Els valors MET són nombres assignats per l'American Council on Exercise per correlacionar amb tota mena d'activitats, des de caminar fins a rem fins a fer tasques de casa i molt més. Per calcular les calories cremades durant una activitat, heu de començar per convertir el vostre pes de lliures a quilograms.
Diguem que sou una persona de 150 lliures. Primer, dividiríeu el pes (en aquest cas 150 lliures) per 2, 2 per obtenir un resultat aproximat de 68 quilograms. Aleshores, faríeu servir una simple equació matemàtica. Valor del MET x 3, 5 x pes corporal (kg) / 200 = calories cremades per minut. Aleshores, simplement multipliqueu aquest nombre pel nombre de minuts que dediqueu a fer exercici.
Diguem que, en aquest cas, l’activitat que esteu fent és la bicicleta "general", que té un valor MET de 8, 0, segons l'American Council on Exercise. Així doncs, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 equival a 9, 52 calories cremades en un minut. Multipliqueu això per 60 minuts i heu cremat un total de 571 calories. Si una persona de 190 lliures feia la mateixa activitat ciclista durant una hora, creuria més - aproximadament 722 calories.
Hi ha moltes dreceres per estimar les calories cremades. Si no caldeu el càlcul amb el valor de MET. Sempre podeu dirigir-vos al consell americà al lloc web de l’exercici i determinar la vostra despesa en calories connectant el vostre pes i tipus d’activitat.
Caminar a les calories de cremar
Quant triguem a cremar calories caminant? Aquesta és una pregunta que tothom hauria de saber perquè, sovint, la caminar es passa per alt com a exercici. La veritat és que fer passejades curtes durant tot el dia poden aportar calories extra cremades.
Perquè una persona de 150 lliures cremi 100 calories caminant, hauria de caminar a un ritme ràpid (valor MET de 4, 3) durant aproximadament 20 minuts. Si només teniu 20 minuts per deixar-vos escapar del vostre escriptori durant una breu pausa, proveu de fer una passejada ràpida per cremar calories més ràpidament.
Tingueu en compte que una persona de 190 lliures cremaria més calories caminant a la mateixa velocitat. Cal tenir en compte que, a vegades, quan la gent surt a menjar junts, la persona de 150 lliures menja el mateix àpat (i el nombre de calories) que la persona de 190 lliures, no obstant això, el cremen a un ritme molt diferent. Tingueu en compte el que consumiu, sobretot si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, ja que alguns aliments poden tenir una quantitat més elevada de calories del que creieu.
Com cremar 100 calories
Segons l'Associació Medicina per l'Obesitat, caminar pot ser una opció ideal per a persones amb sobrepès o obesitat. Això és degut a que són més propensos a lesions d’entrenament associades a moviments d’impacte elevat, com correr o saltar, que augmenten el parell en les articulacions que porten pes. Però caminar, encara que estigui al seu lloc, encara crema calories i ofereix una opció de baix impacte per reduir el risc.
Per cremar 100 calories a la vostra habitació, prova de marxar al seu lloc mentre veus la televisió, escolta música o sintonitza el teu podcast favorit per distreure's. Com que el nivell d’intensitat juga un factor important en la despesa energètica, fa que els teus moviments siguin més acusats i agressius mitjançant marxes de genolls alts o afegint alguns moviments de braç a l’alça cap amunt i cap avall. Seleccioneu una llista de reproducció amb cançons que us agradin, que tinguin un ritme fort per mantenir-vos ràpidament i divertir-vos.
Recordeu també que marxar o caminar al seu lloc no és l’únic mètode per cremar calories a la vostra habitació. També podeu incorporar llargues, esquat, flexions, salts, sit-up, taulons i molt més, amb molt poc espai per treballar.
I si és massa, també podeu dedicar temps a netejar les molèsties al voltant de la casa o a fer feina al jardí per cremar calories. Les activitats domèstiques també tenen un valor MET - que inclou tasques domèstiques com neteja i escombrada (valor MET de 3, 5) i treball al jardí (valor MET de 5, 0).
Seguiu en moviment
Segueix nedant… simplement continua nedant… Recordes el lema Dory seguia cantant a la pel·lícula Finding Nemo ? Bé, ella anava per alguna cosa. Fes que el teu objectiu sigui seguir movent-se, seguir caminant i seguir cremant calories durant tot el dia. No només cremen més calories en moviment, sinó que t’aixequen i surten de la cadira.
Els investigadors han estudiat els perills de seure i viure un estil de vida sedentari i el que han trobat és alarmant. Seure tot el dia pot comportar tot tipus de problemes amb els malucs i l’esquena. També pot contribuir a varices, nivells més alts d’ansietat i depressió i majors possibilitats de desenvolupar càncers i malalties del cor.
Proveu de programar el temps al vostre calendari per assolir la línia de referència setmanal de l’activitat física (com a mínim). La American Heart Association recomana almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada a la setmana o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana. Planifiqueu-lo, comprometeu-lo i feu-lo part del vostre estil de vida. El vostre futur jo us ho agrairà.
