Tothom és conscient de la importància de la hidratació durant activitats físiques i esports extrems per maximitzar el rendiment. Sense hidratació, els llargs períodes d’exercici i treball físic poden provocar rampes musculars. Però hi ha moments que la simple hidratació no és suficient per subministrar les quantitats adequades d’electròlits que donen suport a la funció muscular normal. Com a resultat, els esportistes solen beure aigua salada per evitar rampes. El sodi regula l'equilibri de fluids del cos i manté la funció nerviosa i muscular.
Pas 1
Barregeu l’aigua salada en una ampolla, una gerra d’aigua o la bufeta d’hidratació. La clau per beure aigua salada per evitar rampes és tenir la font d’aigua convenient perquè es begui regularment.
Pas 2
Afegiu aproximadament 1/4 a 1/2 cullerada. sal per 32 oz. d'aigua. Disminuir la quantitat de sal per a activitats recreatives i augmentar la quantitat per a activitats extremes o condicions ambientals extremes com la calor o la humitat.
Pas 3
Afegiu barreges de begudes esportives o aromatitzants d’aigua. El sabor afegit millora la potabilitat de l’aigua pel que és més probable que es begui durant l’activitat física. Aquestes barreges solen contenir nutrients addicionals que ajuden a la sal a prevenir els rampes.
Pas 4
Beu l’aigua salada cada 20 a 30 minuts durant l’exercici o l’activitat física. Aquesta beguda consistent evita la deshidratació i els rampes.
Consell
La ingesta total de sodi ha de ser d’uns 10 a 25 g diaris durant l’entrenament.
