Exercici de Brandt-Daroff
L’exercici de Brandt-Daroff pot alleujar els símptomes del vertigen. Seieu a la vora d’un llit amb les cames penjades del costat i el cap girat de 45 graus a la dreta. Tasseu-vos ràpidament pel vostre costat dret, mantenint el cap en el mateix angle. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons. Torneu a la posició asseguda i manteniu-la mantenida durant 30 segons. Repetiu els mateixos moviments a la part esquerra i mantingueu premut durant 30 segons. Repetiu aquest exercici cinc vegades per les dues cares. Completa aquest exercici de dues a tres vegades al dia mentre hi hagi símptomes de vertigen.
Rotacions del coll
L’exercici que treballa l’equilibri i la coordinació ajuda als símptomes del vertigen. Seieu a la vora d’un llit o en una cadira sense reposabraços. Mantingueu els ulls oberts mentre mira endavant. Gireu el coll lentament cap a la dreta de manera que us mireu per sobre de l’espatlla i gireu lentament el coll cap a l’esquerra de manera que us mireu per sobre de l’espatlla esquerra. Completeu l’exercici tornant a la posició inicial en un moviment suau. Realitzeu aquest exercici 20 vegades en un moviment lent i suau. Repetiu 20 repeticions addicionals mitjançant un moviment ràpid i suau. Podeu completar aquest exercici amb els ulls tancats a mesura que els símptomes disminueixen.
Tai-txi
El Tai-chi utilitza moviments d'arts marcials que flueixen per ajudar a construir l'equilibri i la força corporal. L’exercici de tai chi anomenat nodding és un exercici de coll que ajuda al vertigen. Mireu endavant amb els ulls oberts i respireu profundament. Exhaleu mentre baixa la barbeta cap al pit al llarg del vostre moviment. Inspireu i aixequeu el cap de nou a la posició inicial. Exhaleu i baixeu el cap enrere perquè mireu cap al sostre. Acabeu el moviment per inhalació i tornant a la posició inicial. Repetiu aquest exercici sis vegades mitjançant moviments lents i controlats.
