El calci i el magnesi tenen una relació complicada que no s’entén del tot. El cos humà necessita nivells adequats de magnesi per utilitzar correctament el calci, i la deficiència de magnesi afecta el metabolisme del calci i altera els nivells de certes hormones que regulen el calci al cos, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. Els dos minerals també poden competir amb altres i interferir en la funció de l’altre. Per exemple, el magnesi pot evitar que el calci es contregui correctament en els músculs quan la relació entre magnesi i calci és incorrecta.
Pas 1
Menja cada dia una dieta equilibrada que inclogui bones fonts tant de calci com de magnesi. El calci es troba en verdures de fulla verda, productes lactis i alguns cítrics, mentre que el magnesi és més abundant en verdures de fulla verda, fruits secs i cereals integrals.
Pas 2
Proveu de menjar aliments rics en calci abans del dia, i els àpats rics en magnesi després del dia. Els minerals s’absorbeixen millor quan es consumeixen per separat perquè competeixen per l’absorció intestinal, i el magnesi pot ajudar a promoure el son i, per tant, és preferible al vespre.
Pas 3
Inclou molta proteïna a la dieta per millorar els nivells de magnesi del cos. Les carns magres i el peix són fonts saludables de proteïnes. Els vegetarians poden provar mongetes i fruits secs.
Pas 4
Prendre un suplement dietètic amb una proporció de 2: 1 de calci a magnesi. Aquesta relació permet que tots dos minerals siguin efectius, segons Harvinder S. Sandhu, MD. Si teniu deficiència en algun mineral o pateix alguna condició mèdica que redueix la vostra capacitat d’absorbir calci o magnesi, potser haureu d’ajustar la ingesta d’un o dels dos minerals.
Pas 5
Parleu amb el vostre metge sobre altres suplements vitamínics i nutricionals que pugui necessitar. Per exemple, la vitamina B-6 és essencial per a l’absorció adequada de magnesi per part del cos, i una deficiència de B-6 pot provocar una deficiència de magnesi, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland.
Consell
Segons el Organització Mundial de la Salut, el calci i el magnesi tenen un paper vital en la contracció muscular, l'estructura òssia, la coagulació de sang i la transmissió del senyal nerviós.
Avís
La deficiència de magnesi pot conduir a una deficiència de calci i potassi, segons l'Oficina de Suplements Dietètics.
