La biotina és membre de la família de vitamines B, cosa que significa que el cos no la produeix, per la qual cosa l’has d’obtenir de la dieta diària. Tot i que només es troba en petites quantitats de certs aliments, el seu cos no necessita grans quantitats. No obstant això, una deficiència de biotina pot causar diversos símptomes. Tot i que sempre haureu de consultar amb el vostre metge abans de prendre biotina o qualsevol altre suplement, s'han notificat pocs efectes secundaris derivats de la suplementació de biotina, fins i tot amb grans dosificacions.
Consell
La biotina és un membre de les vitamines B, cosa que significa que és hidrosoluble i qualsevol excés que es pren és eliminat del seu cos.
Paper de Biotina
Els autors d'un article del 2017 a Mini-reviews in Medicinal Chemistry van declarar que la biotina ajuda el cos a descompondre aminoàcids, hidrats de carboni i greixos. A més d’aquest paper principal, la biotina també contribueix a la reproducció i al desenvolupament.
Els investigadors van publicar una àmplia llista d'aliments que contenien biotina al Journal of Food Composition and Analysis. Aquesta llista mostra que els productes animals i algunes verdures tenen una biotina considerable. Dels 87 aliments provats, el fetge de pollastre i el de vaca tenien més biotina. Altres fonts de biotina inclouen ous, salmó, espinacs, llet i plàtans. Encara que no hi ha dades específiques sobre la ingesta de biotina als Estats Units, segons l'Oficina de Suplements Dietètics, les dades d'altres nacions occidentals indiquen que la majoria de les persones obtenen més que suficient aquest nutrient essencial del menjar que mengen.
Dosis de nivell superior
La dosi recomanada per a biotina per a efectes terapèutics pot variar entre 30 i 100 micrograms al dia per adults i adolescents, segons l'Oficina de Suplements Dietètics; tanmateix, no s’ha reportat efectes adversos per prendre dosis de biotina de fins a 10 mg diaris. Per aquest motiu, l’Institut de Medicina no va identificar un nivell superior tolerable per prendre biotina. Tanmateix, si experimenteu efectes secundaris, creieu que poden estar relacionats amb la presa de biotina, informeu-los al vostre metge.
: Avantatges i desavantatges dels complements alimentaris
No es pot prendre massa
Com que la biotina és una vitamina hidrosoluble, el vostre cos no emmagatzema l'excés que acumula al vostre sistema. Això vol dir que si preneu més biotina del que necessiteu mitjançant la suplementació, és probable que el vostre cos alliberi la biotina addicional a l’orina.
: Beneficis dels suplements de biotina
Qui necessita dosis més altes
És possible que desitgeu prendre més biotina que les dosis recomanades si presenteu símptomes relacionats amb una deficiència de biotina. Els símptomes de la deficiència de biotina inclouen la pèrdua de cabell i el desenvolupament d'un erupció vermella al voltant dels ulls, nas, boca i / o genitals. Aquesta erupció és característica d’una deficiència de biotina, juntament amb una distribució habitual del greix a la cara. També pot experimentar fatiga inexplicable, al·lucinacions i adormiment als braços i a les cames.
Algunes persones tenen un risc més gran de deficiència de biotina que d’altres. Els autors d’un informe del 2017 al Journal of Nutrition van declarar que la deficiència de biotina pot produir-se espontàniament durant un embaràs d’una altra manera normal. I, un estudi animal publicat a Gastiintestinal i Fisiologia del fetge, va demostrar que la ingesta crònica d’alcohol podria desencadenar una deficiència de biotina.
: Puc prendre vitamines prenatals i biotina
Dèficit de biotinidasa
Un trastorn genètic anomenat deficiència de biotinidasa pot requerir prendre dosis més grans de biotina del que normalment es recomana. Aquesta condició afecta l’absorció de biotina als intestins i impedeix que el cos utilitzi la biotina que es troba en fonts de proteïnes dietètiques com ara ous, porc, salmó i fetge. En aquest cas, segons les Linus Pauling Institute, es recomana una elevada dosi de biotina (entre 40 i 100 mg de biotina al dia).
