Perdent 25 lliures en quatre mesos és un objectiu raonable i assolible de pèrdua de pes. Perdre 25 lliures de greixos en quatre mesos, apunta a aproximadament 1 1/2 lliures. de pèrdua de pes a la setmana, o una mica més de 6 lliures. cada mes. Es recomana una pèrdua de pes gradual de una lliura o dos a la setmana, ja que és més probable que la pèrdua de pes lent es mantingui fora de llarg termini. La lenta pèrdua de pes també és més probable que sigui grassa, no muscular i aigua. Centrem-nos en fer canvis en l’estil de vida, no en les solucions a curt termini.
Pas 1
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes. El vostre metge us pot ajudar a assolir objectius personalitzats i us pot derivar a un dietista.
Pas 2
Talleu 500 calories del consum total cada dia. Sense fer exercici, la reducció de la ingesta de calories en 500 calories cada dia produirà una pèrdua de pes d'1 lliura cada setmana. Doneu un cop d'ull a la vostra dieta normal i decidiu quines són les zones on podeu reduir-les. Per exemple, podeu beure menys begudes refrescants, reduir els dolços o eliminar el menjar ràpid de la vostra dieta.
Pas 3
Cremeu 250 calories extra cada dia amb activitat física. El fet de tallar 500 calories de la dieta diària i cremar 250 calories amb activitat física suposarà una pèrdua de pes d'1 / 2 lliures per setmana. Un de 150 lliures la persona pot cremar 250 calories amb 35 a 40 minuts de natació moderada o 50 minuts de caminar a 3 km / h.
Pas 4
Llegiu les etiquetes nutricionals i coneguin millor les porcions d'aliments. Proveu de menjar en plats més petits per limitar la mida de la porció. Molts menjars del restaurant són el doble o el triple de la mida d’un àpat normal. Quan mengeu fora, emporteu-vos la meitat del vostre menjar a casa.
Pas 5
Aprendre a distingir la fam i la gana. Quan tingueu molta fam, fins i tot els aliments que no són els vostres favorits us resulten atractius. L’apetit sovint es produeix en absència de fam veritable com a conseqüència d’avorriment, ansietat o fatiga. Obteniu més informació sobre com fer front a les vostres emocions, com començar un diari, provar un nou hobby o reproduir música.
Pas 6
Menja l’esmorzar cada dia. Menjar esmorzar pot ajudar a frenar la fam i evitar el menjar excessiu al llarg del dia. Trieu aliments amb hidrats de carboni complexos i proteïnes d’ompliment. Teniu farina de civada i fruita, iogurt i flocs de granola o de segó amb llet desnatada.
Pas 7
Menja amb moderació els aliments que t’agraden. No et privis dels teus dolços preferits. En canvi, mengeu racions més petites i guardeu-les una o dues vegades per setmana. Les dietes massa restrictives solen fallar.
