Muntar amb bicicleta no t’ajuda a córrer més ràpid. Això es deu principalment a les diferències en la manera d’utilitzar els músculs en bicicleta i a córrer, així com a les pautes específiques de moviment necessàries per a cada activitat. Per convertir-vos en un corredor més ràpid, heu d’entrenar corrent. Si afegiu ciclisme al vostre entrenament no us ajudarà a assolir temps de carrera més ràpids, tot i que es pot utilitzar com a eina d’entrenament creuat eficaç si s’utilitza adequadament.
Principis d’especificitat i variació
El principi d'especificitat estableix que per convertir-vos en un corredor més ràpid, heu de replicar els patrons de moviment específics necessaris per a aquesta activitat. Com més específic millor. Per poder córrer més ràpidament, haureu d’entrenar de manera constant amb exercicis dissenyats per augmentar la velocitat, com ara intervals, que són ràfegues de velocitat seguides de períodes de recuperació controlats, i les carreres de tempo, que es realitzen lleugerament per sobre de la vostra zona de confort. Joe Friel, entrenador i autor de triatleta, va dir a "The New York Times" que diu als seus esportistes que abandonin el ciclisme una estona si volen millorar els seus temps de cursa. El principi de variabilitat sembla contradir el principi d’especificitat al afirmar que l’activitat variable és desitjable per a la recuperació i per evitar l’estrès d’un esport únic. La resposta rau en el grau de variació. L’entrenament específic sempre és millor quan es tracta de córrer més ràpidament; no obstant això, pot ser útil la variació de l’esport quan no s’està entrenant activament o a baixa intensitat durant l’entrenament per ajudar els músculs en recuperació.
Grups musculars utilitzats en ciclisme versus córrer
Tant el ciclisme com el ciclisme utilitzen la majoria dels mateixos grups musculars del cos inferior, però la forma de fer-los és diferent. El ciclisme requereix una cadència rotativa suau de les cames, mentre que el cos superior suporta el moviment mitjançant una contracció isomètrica. Doneu un cop d'ull als vostres tríceps massificats la propera vegada que pugeu un gran turó. L’esquena i els abdominals actuen com a pont estabilitzador entre la part superior i la inferior. Els malucs es mantenen alineats durant tot el trajecte. Córrer posa una càrrega de pes molt més gran a les articulacions i també genera un major parell a la part inferior de l’esquena i als malucs tenint contínuament una cama davant de l’altra. El cos superior ha de romandre el més relaxat possible.
Fatiga muscular
Alguns entrenadors, fisiòlegs i esportistes professionals creuen que el ciclisme dificulta el rendiment de la carrera. Proveu de fer ciclisme moderat a intens en qualsevol lloc des de 10 a 25 milles i, seguidament, feu un seguiment curt d’1 a 2 milles. Les cames se sentiran pesades i plomades i el seu ritme es sentirà forçat. Això és degut a que ambdues activitats utilitzen alguns dels mateixos grups musculars i passa ràpidament de la bicicleta al funcionament significa que és probable que aquests músculs ja estiguin fatigats. Ciclisme eficaç requereix un quàdriceps gran i desenvolupat, que afegeix pes no desitjat a les cames del corredor. La inflamació de les fibres musculars de les cames per un dur entrenament en ciclisme pot dissuadir la capacitat de córrer més ràpid fins i tot dies després. Alguns triatletes professionals que han passat pels entrenaments de marató es posaran completament en moto mentre entrenen a llarg termini.
Recuperació i entrenament de velocitat
La recuperació és un dels components més crítics del vostre entrenament. Sense descans i recuperació adequats, tot el vostre entrenament dur serà per a res. També corre el risc de patir lesions i el temps obligat de deixar l’entrenament. Entrenar-se per convertir-se en un corredor més ràpid posa una gran quantitat d’estrès al cos. Més fatiga els músculs de les cames, barrejant sessions de ciclisme moderades a intenses amb els entrenaments de carrera per a tornar-se més ràpids, podríeu produir una pèrdua de foc sense permetre que els músculs es recuperin adequadament i provocar-vos un corredor menys eficaç i més propens a lesions. Al contrari, pot ser útil el ciclisme com a mètode per mantenir la seva forma cardiovascular general mentre es recupera d'una lesió que li evita temporalment córrer o com a eina de recuperació després d'una cursa intensa, amb resistència molt lleugera per disminuir la pesadesa a les cames.
