Marejos és una sensació que es percep de girar o moure el cap, sovint acompanyat de nàusees, confusions i deficient equilibri. Les causes del mareig, de vegades anomenat vertigen, poden incloure trastorns cerebrals, líquid a l’oïda interna, malaltia al moviment, medicaments per a la diabetis, tumors, al·lèrgies i infeccions. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland (UMMC), certs aliments poden ajudar a prevenir o reduir els marejos associats habitualment a un baix nivell de sucre en la sang (hipoglucèmia). El tractament per a les causes mèdiques subjacents és generalment necessari per obtenir millors resultats.
Proteïnes en la dieta de vertigen
La proteïna proporciona aminoàcids, els blocs de construcció del teixit magre. La proteïna també ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang i pot prevenir o reduir els marejos causats per saltar-se els menjars, menjar i hipoglucèmia associada a la diabetis. Segons l'UMMC, l'augment de proteïnes dietètiques, com a part d'una dieta global equilibrada i rica en nutrients, pot reduir els símptomes de la hipoglucèmia. Les fonts òptimes de proteïna són baixes en greixos saturats i inclouen corral de carn blanca sense pell, peix, llegums, ous / clares d'ou, tofu i productes lactis o soja amb baix contingut en greixos. La UMMC suggereix que les persones amb hipoglucèmia recurrent obtenen aproximadament un 30 per cent de les calories diàries, o un terç de cada àpat, de proteïnes.
Afegiu-hi grans sencers
Els cereals integrals són grans que no s’han eliminat de nutrients importants durant l’elaboració d’aliments. Proporcionen quantitats abundants de fibra dietètica i nutrients, com ara ferro i vitamines B. Per aquestes raons, l’UMMC suggereix grans integrals en lloc de grans refinats com a mitjà per prevenir marejos i altres símptomes d’hipoglucèmia. Les persones amb anèmia, una forma de deficiència de ferro caracteritzada per marejos i fatiga, també poden beneficiar-se del consum regular de cereals integrals. Entre els exemples d’aliments integrals rics en nutrients es troben cereals de gra integral, pans, pasta de gra integral, arròs salvatge, quinoa, espelta, ordi i crispetes de blat de moro. Per garantir una ingesta adequada de nutrients a l’hora d’adquirir aliments a base de gra integral, els grans integrals han de figurar com a ingredients primaris a les etiquetes nutricionals.
Suc de fruita, fruita seca o soda
Quan el sucre en sang baixa dramàticament, pot provocar marejos sobtats i intensos. Tot i que aquestes gotes poden afectar la majoria de tots, són una complicació habitual del tractament de la diabetis i la diabetis. A més del control regular de la glucosa en sang i una dieta general saludable i aprovada pel metge, l'American Diabetes Association (ADA) recomana un refrigeri que conté entre 15 i 20 grams de carbohidrats com a mitjà per solucionar la caiguda sobtada de sucre en sang. Entre els exemples d’aliments que contenen entre 15 i 20 grams d’hidrats de carboni s’inclouen quatre unces (1/2 tassa) de suc de fruita pura, quatre unces de soda "regular" (que conté sucre) i dues cullerades de panses sense sucre o altres fruites seques. Si el vertigen continua després de consumir-se un refrigeri que conté hidrats de carboni, l’ADA suggereix una atenció mèdica ràpida.
Eviteu la sal
Els marejos també poden ser causats per la malaltia de Meniere o la inflamació de l'orella interna. A més del mareig, aquesta condició també pot causar sonar a les orelles, pèrdua auditiva, nàusees, pèrdua de l’equilibri o mals de cap, segons HealthLine. Els símptomes de la malaltia de Meniere poden millorar amb canvis en la dieta, incloent evitar la cafeïna, limitar les begudes alcohòliques a un dia i mantenir la ingesta de sal a menys de 2.000 mil·ligrams diaris, segons un estudi publicat el 2017 per "American Family Physician".
