La freqüència cardíaca en repòs és un bon indicador de la vostra salut cardiovascular, ja que reflecteix la duresa que ha de treballar el vostre cor per satisfer les necessitats d’oxigen de les cèl·lules de tot el vostre cos. Si el vostre estil de vida és sedentari i no saludable, el múscul cardíac es fa més feble a mesura que envelleix i ha de bombar amb més freqüència per aconseguir la feina.
El teu cor en repòs
La freqüència cardíaca en repòs és el nombre de vegades que el cor li batega per minut quan es dedica a la vida diària sense moviments ni exercicis excessius. Per a adults adults, un cor normal de descans varia entre 60 i 100 pulsacions per minut, o BPM. Si us sembla molt actiu o si sou un esportista en formació, el ritme cardíac en repòs podria ser encara inferior, al voltant dels 40 BPM, perquè l’exercici fa que el vostre cor forti i sigui més eficient a l’hora d’aportar sang oxigenada a les cèl·lules.
Per què et penedeixes?
La inactivitat, la mala alimentació, els comportaments negatius en l'estil de vida, com fumar i tenir un sobrepès, poden influir en la salut del cor. Quan porteu pes addicional, el vostre múscul treballa més per moure la càrrega més gran i el vostre cor ha de bombar més ràpidament per subministrar oxigen als músculs. Fumar li roba el cos d’oxigen i el cor batega més ràpidament per compensar el dèficit. La vida sedentària debilita el múscul cardíac i ha de vèncer més ràpidament per compensar la seva ineficient acció de bombament. Una mala alimentació pot causar un bloqueig arterial i una inflamació que afecten el cor. Si canvieu els vostres comportaments en el vostre estil de vida i el vostre nivell d’activitat física, reduireu la freqüència cardíaca en repòs i millorareu la vostra salut cardiovascular.
El teu cor en el seu millor moment
El principal factor que influeix en la freqüència cardíaca en repòs és el nivell general de salut i forma física. El vostre cor és un múscul i, com els altres músculs del vostre cos, es debilitarà amb el desús. L’activitat física regular que utilitza els músculs grans de manera rítmica i eleva el ritme cardíac obliga el cor a treballar més. Activitats com a peu, en bicicleta, nedar i esquí de fons són bones opcions. Amb el pas del temps, augmentar gradualment la intensitat i la durada de les sessions d’exercici donarà lloc a un augment de mida i força del múscul cardíac, la qual cosa permet bombar un volum més gran de sang per batec, el que significa que bomba menys vegades per minut en repòs, segons el Centres de control i prevenció de malalties.
Posa a prova el teu cor
La freqüència cardíaca en repòs és un indicador de la salut cardíaca en repòs. Una prova gradual d’estrès d’exercici pot indicar-vos el funcionament del vostre cor durant l’exercici. En la persona mitjana, la quantitat màxima d’oxigen que podeu utilitzar durant un exercici intens, anomenada VO2 max, disminueix al voltant d’un percentatge a l’any després dels vint anys. El VO2 max és una mesura de la funció del cor i la capacitat de les cèl·lules musculars d’utilitzar oxigen per a la producció d’energia. Tot i que hi ha un descens estadístic amb l'edat, l'exercici regular pot millorar el VO2 màxim a qualsevol edat. El vostre proveïdor d’atenció mèdica pot programar una prova d’estrès per tal d’avaluar el nivell d’aptitud cardiorespiratòria actual.
