El senderisme és normalment una activitat saludable que crema aproximadament 223 calories en 30 minuts si peses 155 lliures. Però, com qualsevol altra forma d’exercici, no està 100% lliure de risc. Pot ferir el turmell de diverses maneres, fent que s’inflin. L’excursionisme també pot agreujar un problema subjacent al turmell. Tingueu precaucions per evitar lesions al turmell, però prepareu-vos per actuar si observeu que el turmell comença a inflar-se.
L'excés de fluids condueix a les tolls inflades
Quan observeu un turmell inflat, el que sembla que és una carn més esponjosa és en realitat causada per líquids excessius que s’han acumulat entre les seves cèl·lules. La causa pot ser tan senzilla com romandre en els peus massa llarg, sobretot si teniu sobrepès o si el turmell es pot inflar a causa d’una lesió. Les lesions habituals de senderisme inclouen esquinços i fractures de turmell, sovint causats per torçar el turmell o caure mentre es negocia un terreny desigual.
Tractament d'un turmell inflat
El tractament d’un turmell inflat depèn en part del tipus de lesió que pateixi. Si teniu mal de turmell, atureu-vos i reviseu la zona immediatament, buscant inflor o hematomes. Comproveu el pols del peu posant les puntes dels dits mitjans i índexs a sobre del peu, aproximadament 1 o 2 polzades cap avall del turmell. Si el pols se sent feble, és possible que tingueu un problema de circulació, en aquest cas heu de buscar un tractament mèdic immediat. Si el pols és bo, treure el màxim pes del turmell possible si continuem caminant recolzant-se en un altre excursionista o utilitzant un pal per a suport. Malauradament, és possible que no pugueu saber la diferència entre un maleter i una fractura relativament lleu. Com a precaució, suposem que el turmell està molt trencat. Si teniu dubtes sobre què fer, busqueu ajuda mèdica amb promptitud.
Prevenció de lesions al turmell
Per ajudar a prevenir les lesions de turmell quan aneu de senderisme, poseu-vos equipat per un parell de botes dissenyades específicament per a senderisme que proporcionin un bon suport del peu i del turmell. Escalfeu-vos abans de la vostra caminada caminant sobre un terreny pla durant cinc o deu minuts i feu un estirament dinàmic. Per exemple, realitzeu els recorreguts laterals caminant dret i, tot seguit, fent un tomb a la vostra dreta. Puja, posa el peu esquerre al costat de la teva dreta i torna a desviar-te a la dreta. Feu el tram per 10 metres en les dues direccions. Vigileu a terra quan comenceu a fer excursions, especialment quan el terreny és aspre, per evitar que rellisqui o caigui.
Problemes de no excursionisme
Si el turmell s’infla mentre camineu, és possible que tingueu un problema preexistent que la caminada només empitjora. Per exemple, podeu tenir una infecció o un coàgul de sang a la zona. Obteniu ajuda mèdica immediata si el turmell inflat se sent calent al tocar-lo, si és vermell o si té febre. Com en el cas d’una lesió de senderisme, feu un error amb precaució i consulteu un metge si no esteu segurs de per què s’inflama el turmell.
