Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, el mal de cap es produeix fins a un 78% de la població. La tensió dels músculs del coll i del cuir cabellut condueix a aquests dolorosos mals de cap. Això pot ser degut a estrès o mantenir el cap en una posició massa temps, però també es poden produir canvis en els productes químics cerebrals darrere dels músculs estrets. Els estiraments poden ajudar a alleujar la tensió i reduir els mals de cap.
Darrere el llom del darrere
La part posterior del tram posterior pot evitar maldecaps. Tot i que aquest tram s’anomena estirament darrere de la part posterior, en realitat allarga el pit i la part frontal de les espatlles. Una cadira amb l’esquena que arriba a la meitat de l’esquena és ideal per fer aquest exercici. Per realitzar aquest exercici, asseureu-vos a la vora del seient amb els peus a terra. Arribeu als braços a l’esquena i enganxeu els braços a la part posterior de la cadira. Retireu els omòplats. Mantingueu el cap enlaire i el pit aixecat. Hauríeu de sentir una extensió a les articulacions de l’espatlla. No estireu fins al punt de dolor al pit o a les espatlles.
Exercicis de coll ioga i espatlles d’espatlles
Els exercicis de coll de ioga alliberen tensió als músculs del coll. Els músculs del coll ajustats condueixen a mala postura, rigidesa i mal de cap, però aquests trams augmentaran la flexibilitat del coll. Per començar, dempeu-vos o asseureu-vos alt. Porta la barbeta al pit i després torna a mirar cap endavant. Inclina el cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Estén el coll cap enrere per mirar cap amunt. Tornar al centre i després fer mitges cercles portant la barbeta al pit i rodant lentament d'un costat a l'altre.
Acaba la seqüència d’exercicis amb les espatlles per alliberar la tensió de l’espatlla. Eleveu primer l’espatlla esquerra cap a l’orella i allibereu-la cap avall i, després, pugeu l’espatlla dreta de la mateixa manera. Porteu les dues espatlles cap amunt i deixeu-les baixar per completar l’exercici.
Posició que facilita el vent
La postura que alleuja el vent al ioga estira l'esquena fins a la columna lumbar fins al coll. S'anomena actitud que alleuja el vent, ja que pot expulsar l'excés de gas del cos. Per començar, estigueu de cara al terra. Estendre les dues cames rectes i assenyala els dits dels peus al sostre. Doblega el genoll esquerre cap al pit, posa les mans per sota del genoll i porta el front al genoll aixecant el pit al terra. Baixeu l'esquena avall i repeteix alçant el genoll dret. El nom sànscrit propi d'aquesta posició és Pavanmuktasana.
