La creatina és un àcid produït dins del vostre cos, mentre que la proteïna del sèrum és una proteïna que subministra aminoàcids perquè el vostre cos l'utilitzi segons calgui. Totes dues són útils per recuperar-se dels entrenaments i ambdues ofereixen avantatges notables. Creatina es troba habitualment en les carns vermelles, segons Mayo Clinic. La proteïna del sèrum forma part del procés d’elaboració de formatge i ara es comercialitza com a suplement, segons Healthline. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta, exercici o programa d’entrenament.
Consell
La creatina i la proteïna del sèrum tenen diferents funcions en el cos, de manera que la presa de tots dos potser no és una o qualsevol situació. Quan enteneu com poden treballar junts, podeu beneficiar-vos de prendre tots dos alhora per alimentar el creixement muscular i el rendiment.
Fer-se fort amb la creatina
La creatina monohidrat és la forma més venuda de creatina i la més barata. La creatina monohidrat ha demostrat que millora la resistència muscular a curt termini. Entre les millores s’inclouen la màxima potència i força, el treball realitzat durant conjunts de contraccions musculars d’esforç màxim, el rendiment de sprint d’un esforç únic i el treball realitzat durant el rendiment de sprint repetitiu, segons WebMD. No necessiteu grans dosis de creatina. Per evitar el malestar estomacal, 5 g al dia són suficients per maximitzar els nivells de creatina del cos després que un mes aconsellin Maxin Nutrition. Existeixen altres tipus de creatina, com l'èter etílic de creatina, però no ha demostrat ser més eficaç que la creatina monohidrat, malgrat el seu cost més gran.
Compliu les vostres necessitats de proteïnes amb el sèrum
La proteïna del sèrum és una font d'aminoàcids, que són els blocs de proteïnes. Els aminoàcids s’utilitzen per a moltes funcions dins del cos i fins i tot poden suportar funcions neuronals. Els aminoàcids també es descomponen i es consumeixen per a la reparació i remodelació de teixits quan es produeix una tensió muscular, com per exemple durant l’entrenament de resistència, segons BodyBuilding.com. A mesura que augmenta la vostra intensitat i volum d’entrenament, augmentaran les necessitats de proteïna i l’ús d’un suplement proteic del sèrum és un mètode per satisfer aquestes necessitats.
Creatina i proteïna del sèrum
Maxin Nutrition, diu la creatina i la proteïna del sèrum. Ambdues s’absorbeixen i s’utilitzen de forma necessària. Durant l’exercici, els suplements de creatina restableixen les reserves esgotades i donen suport a la producció d’energia immediata per augmentar el seu rendiment atlètic general. Després d'un entrenament, quan els teixits musculars es descomponen, la proteïna del sèrum pot ajudar a la recuperació mitjançant la reparació i la reposició del múscul. Si combina tots dos suplements, obtindràs els avantatges dels dos per assolir els teus objectius.
Treure el màxim partit de cadascun
Durant cada entrenament intens, el cos utilitza com a combustible el glicogen. Prendre un sucre senzill com dextrosa o maltodextrina pot reomplir el cos i augmentar la recuperació, suposant que el combinis amb proteïnes. El moment ideal perquè es produeixi és el post-entrenament, quan els nivells d’insulina són elevats i els nivells de glucògen muscular baix, aconsella STACK. Això farà que els sucres i aminoàcids s’atraguin als músculs per substituir el que ha cremat. Una forma senzilla de prendre dextrosa és afegir-la a una sacsejada per duplicar la quantitat de proteïna del sèrum. Tireu una mica de canyella i us dirigireu a una recuperació ràpida i preparats per al vostre proper entrenament.
