El nivell baix de sucre en sang, conegut com a hipoglucèmia, pot provocar que les persones se sentin agitades, suades, confoses, amb somnolència i sense cap. Afecta principalment les persones amb diabetis, però no cal ser diabètic per experimentar-lo. I sovint es relaciona amb el que menges.
Menja intel·ligent per prevenir la llum
Segons l’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones (NIDDK), el sucre en sang baix es produeix quan els nivells de glucosa (sucre) d’una persona baixen dels nivells normals. Sovint es considera que és de 70 mil·ligrams per decilitre o menys.
"Menja o beu alguna cosa", diu Lona Sandon, doctora, RDN, directora de programes i professora associada al Departament de Nutrició Clínica de la Universitat de Texas Southwestern Medical Center de Dallas. "Si la vostra claredat és realment causada per una hipoglucèmia perquè no heu menjat en diverses hores, la resposta és senzilla: mengeu alguna cosa".
Sandon diu que "la hipoglucèmia es corregeix amb més de 15 grams de carbohidrats". Hi afegeix una mitja tassa de suc.
Per descomptat, si els marejos atribuïts a un nivell baix de sucre són provocats per l’alcohol, assegureu-vos d’aportar una mica d’aliments abans d’arribar a la propera beguda alcohòlica, suggereix el NIDDK. És important perquè si heu estat bevent, el vostre cos fa més difícil mantenir el sucre en sang constant, sobretot amb l'estómac buit, segons diu.
: 4 consells sobre la dieta per tractar la hipoglucèmia sense diabetis
Si el sucre es buida després de menjar
No sempre està clar per què passa això. Si bé pot tenir a veure amb el que menges, també podria ser quan mengis, segons la Clínica Mayo. Al mateix temps, el vostre risc augmenta si recentment heu patit algunes operacions (com el bypass gàstric) o si esteu genèticament propens a trastorns metabòlics.
La bona notícia és que si us maregeu i penseu de raó a causa d’una caiguda de sucre en sang després de l’àpat, normalment no dura gaire. I rarament es requereix tractament mèdic.
: La millor dieta per a una hipoglucèmia reactiva
Com reduir el vostre risc
Hi ha mesures que podeu fer perquè els dipòsits de sucre en la sang siguin menys probables. "En general, consumir proteïnes i aliments rics en fibra –com ara cereals integrals, verdures, fruites, llegums i fruits secs–, amb menjars i aperitius poden ajudar a reduir els efectes de la hipoglucèmia reactiva", afirma Samantha Heller, MS, RD, clínica major. nutricionista amb NYU Langone Health.
Hummus i verdures, un entrepà de mantega de plàtan i cacauet, o un burrito d’espinacs i mongetes són totes bones opcions "i eviti menjars o aperitius que són carbohidrats fàcilment digeribles, com xips, galetes, sucs, caramels, galetes, magdalenes o gofres, " ella diu. "Aquest tipus de menjars poden causar un pic, seguit d'un accident en el sucre a la sang, que pot provocar símptomes d'hipoglucèmia".
La millor manera d’evitar un episodi de vertigen baix en sucre a la sang és "incloure proteïnes, greixos i hidrats de carboni en un àpat equilibrat", afirma Sandon. "Això ajuda a retardar l'alliberament de carbohidrats a la sang i redueix en certa mesura la resposta a la insulina". Eviteu també els aliments ensucrats com els dolços, els refrescos i la mel, adverteix, perquè tots aquests aliments poden ser un problema "si sou algú propens a la hipoglucèmia reactiva".
Qualsevol persona que consideri que la hipoglucèmia reactiva és un problema continuat i recurrent hauria de veure el seu metge per determinar la causa, aconsella Heller. El seu metge descartarà la diabetis i altres causes comprovant el nivell de glucosa en sang, explica la Societat Endocrina.
