El rang de moviment d'una articulació és l'angle a través del qual una articulació es mou des de la posició anatòmica fins al límit extrem del moviment en una direcció determinada. Tenir un rang òptim de moviments permet moure's lliurement sense dolor ni rigidesa i realitzar activitats i treballar sense ferits.
Articulació articular
L’articulació articular es refereix a com els ossos, els tendons, els lligaments i els músculs s’orienten en una articulació per permetre un cert ventall de moviments. Algunes articulacions proporcionen només un rang de moviment, com ara l'articulació del colze, on només permet que el braç es flexioni o estengui. D’altres permeten una gran varietat de moviments, com l’articulació de la bola i l’endoll de l’espatlla, on es pot flexionar, segrestar, adduir i girar.
Massa muscular o de greix
La massa muscular o greixos addicionals poden inhibir el moviment normal de l'articulació bloquejant físicament la seva ruta de moviment. Per exemple, un abdomen sobresortint pot limitar l’altura que pot flexionar el maluc i tirar el genoll fins a les costelles.
Asimetria corporal
Les persones que practiquen esports asimètrics, com el tennis i el bàsquet, és probable que tinguin menys rang de moviment a l'espatlla o maluc dominant que el costat no dominant, tot i que el costat dominant pot tenir més coordinació, força i estabilitat que l'altre costat. Això també s'aplica a altres activitats diàries, com escombrar, buidar, escriure i portar un moneder.
Lesió i malalties
El dolor a causa d’una lesió o malaltia fa que els músculs del lloc lesionat es contreguin de manera reflexa per evitar més danys, limitant així el rang de moviment de l’articulació. Aquestes afeccions inclouen artritis, bursitis, contusions, luxacions i esquinços. Amb el temps es pot aconseguir una gamma regular de moviments amb rehabilitació i tractaments adequats, com ara exercicis correctius, massatges, teràpia termica i acupuntura.
Extensibilitat del teixit
L’extensibilitat del teixit fa referència a l’elasticitat i la flexibilitat dels músculs i dels seus teixits connectius. Si no s’estenen ni es mouen regularment, poden tornar-se rígids i no tenen extensibilitat, cosa que afecta quant es pot moure.
En l'aplicació pràctica, abans de fer exercici, heu de realitzar exercicis d'escalfament que mouen les articulacions en tota la seva gamma de moviments. Per exemple, abans de córrer, podeu fer oscil·lacions de maluc en el pla sagital (front a darrere), pla frontal (costat a costat) i pla transversal (rotació). Aquest exercici no només eleva la temperatura corporal per millorar l’extensibilitat del teixit, sinó que també mou l’articulació del maluc en tot el pla al moviment per minimitzar la rigidesa i augmentar l’estimulació neuronal.
