Exercicis de les espatlles, teràpia física, estiraments: aquestes són algunes de les maneres d’alleujar el mal de l’espatlla.
Causes del dolor de l’espatlla
Hi ha diverses raons per les quals pot experimentar mal de les espatlles. L’Institut Nacional de la Salut (NIH) enumera algunes de les possibles causes, entre elles:
- Deslocacions
- Separació
- Llàgrima del punyal rotador
- Espatlla congelada
- Fractura
- Artritis
Segons Better Health Channel, el dolor a les espatlles en les persones més joves sovint es deu a una lesió o a un accident, mentre que a les persones grans, el dolor a les espatlles es produeix a causa del deteriorament natural dels ossos.
Tractament / diagnòstic del dolor a l’espatlla
Better Health Channel explica que el vostre metge li diagnostiquarà el mal d’espatlla preguntant sobre la seva història clínica i realitzant un examen físic. Altres mètodes per diagnosticar el dolor a l’espatlla són els rajos X, l’ecografia i la RM.
Els tractaments poden dependre de la causa del dolor de l’espatlla. Els tractaments habituals inclouen teràpia física, en la qual un fisioterapeuta t’assigna estiraments d’espatlles per al dolor.
L’ús d’envasos de calor i fred, i també prendre medicaments contra el dolor, com l’ibuprofè o l’acetaminofen pot ajudar a disminuir part del dolor i la rigidesa. En casos greus, es pot requerir cirurgia.
El dolor a l’espatlla pot trigar fins a dues setmanes per si mateix. Si persisteix al cap d'un parell de setmanes, potser és hora de consultar el seu metge.
Exercicis per al dolor de l’espatlla
Alberta Health Services recomana exercicis per als omòplats. Si comenceu a experimentar dolor, no continueu fent exercici.
Moviment 1: Triceps Stretch
- Arriba la mà per sobre del cap.
- Amb el braç alçat, doblegueu el braç al colze i arribeu a l’esquena.
- Amb l’altra mà empeny cap avall sobre el colze doblat.
- Mantingueu-ho sostingut durant sis segons i després repetiu dues a quatre vegades amb cada braç.
Moviment 2: Espremta d’espatlles
- Seure o posar-se amb els braços pels costats i les espatlles relaxats.
- Aprofiteu els omòplats i mantingueu-ho sostingut durant sis segons abans de deixar anar.
- Repetiu aquest moviment de vuit a 12 vegades.
Moviment 3: rem
- Fixeu una banda d’exercicis al voltant d’un objecte i agafeu cada extrem de la banda a cada mà.
- Assegut o dret, mantingueu els braços dret davant vostre i estigueu a una distància on hi ha una petita tensió a la banda.
- Estireu rectes en un moviment de rem, de manera que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
Moviment 4: Tirar cap avall
- Fixeu la vostra banda d’exercicis a la part superior d’una porta tancada amb una ancoració de la porta d’exercici de la banda d’exercicis realitzada correctament.
- Agafeu els extrems de la banda mentre esteu asseguts o aturats.
- Aixeca els braços cap amunt, els colzes rectes.
- Tot mantenint el cap recte i enrere cap amunt, estireu cap avall i retrobeu cap als colzes.
- Atureu-vos on les mans estan al mateix nivell que la vostra barbeta.
- Repetiu de vuit a 12 vegades.
Moviment 5: Estirament al pit T
- Estau a l’esquena amb els genolls doblegats, els peus plantats al terra.
- Arribeu als braços als vostres costats en forma de T.
- Mantingueu-vos en aquesta posició entre 15 i 30 segons i, a continuació, repetiu de dues a quatre vegades.
