No cal que necessiteu cirurgia necessària per millorar l’aspecte dels pits. Hi ha nombrosos exercicis que podeu fer per fer-los semblar més grans i ferms, tots ells, segons "The Body Sculpting Bible for Women", que són relativament fàcils de realitzar. Fet regularment i conjuntament amb una dieta equilibrada, pot ser que no només augmentin el seu bust, sinó que també milloren la salut i prevenir malalties com el càncer de mama.
Els fets
Shirley Archer afirma "Shingley Archer" a si mateixos per a si mateixos. Més aviat, la musculatura de la paret del tòrax, així com el teixit de suport fibrós conegut com a lligaments de Cooper, ajuden a suportar el pes dels seus pits. A més, els músculs de l'esquena i l'espatlla tenen un paper important en l'orientació espacial del bust. Per tant, en estirar i enfortir cadascuna d’aquestes funcions que pugueu, diu Archer, aixeca els pits i, finalment, millora el seu aspecte, tant en termes de mida com de fermesa.
Palm Press
Seure en una posició relaxada i ajuntar les mans davant del pit. Assegureu-vos que els colzes estiguin doblegats aproximadament a 90 graus i que els braços siguin horitzontals. Empenteu els palmells els uns contra els altres fins a 10 segons i allibereu-los. Repetiu 15 vegades. Aquest exercici reforça els músculs del tòrax, especialment els pectorals, i es pot realitzar pràcticament a qualsevol lloc on se sentin a gust.
Dumbbell Lying Row
Aquest entrenament reforça l’esquena i les espatlles. Estireu al pit damunt d’un banc elevat. Agafeu una manueta de 2 lliures a cada mà a la longitud del braç i fileu les manuelles cap als costats del pit mentre feu anar els colzes. Fer una pausa i baixar les mans fins a la posició inicial. Realitzeu dos a tres sèries de fins a 10 repeticions. Podeu realitzar aquest exercici sense l’assistència d’un banc, en aquest cas executaríeu el mateix moviment de rem mentre doblava els genolls i baixava el tors fins que quedi gairebé paral·lel al terra.
Wall Press
Estigueu a uns 2 peus d'una paret i poseu els palmells a la seva altura a l'altura del pit. Doblegueu els braços als colzes i inclineu-vos lentament fins que el nas gairebé toqui la paret. A continuació, empeny el cos cap enrere fins arribar a la posició inicial. Repetiu 15 vegades. Aquesta rutina exerceix els músculs del pit i de l’espatlla i, com la premsa de palmera, es pot realitzar gairebé a qualsevol lloc.
Consideracions
Com que els pits no constitueixen cap múscul, és important tenir en compte que, mentre que l’exercici pot fer que els pits apareguin més grans, els pits no augmentaran de mida. A més, a més de fer exercici, és crucial que portis un sostenidor que ofereixi la quantitat adequada de suport per als teus pits, sobretot durant els entrenaments, perquè la rebotada constant, segons Archer, pot debilitar els lligaments de Cooper, cosa que pot provocar una caiguda..
Avís
Es poden practicar entrenaments sense assistència a la comoditat de casa vostra. Tot i això, segons James Villepigue i Hugo Rivera, autors de "The Body Sculpting Bible for Women", busquen una instrucció inicialment d'un instructor qualificat, ja que la forma i la tècnica incorrectes poden causar dolor i lesions.
