A l’hora de fer exercici, probablement us concentreu en les parts principals del cos com ara l’esquena, el pit, els braços i les cames. Tanmateix, és igual d’important reforçar les mans: les necessiteu fortes per agafar-les, agafar-les i apretar-les de manera efectiva perquè pugueu realitzar una infinitat de tasques diàries. Obteniu mans fortes i saludables amb exercicis que reforcen la musculatura de la mà, així com els dits i els canells.
Prem per la força
Les boles de premsa es poden utilitzar per augmentar i millorar la força de la mà. Aquestes petites boles apretables solen aproximar-se a la mida del palmell. Simplement subjecteu la bola en una mà amb els dits tancats al seu voltant i apreteu. Manteniu cada compressió entre cinc i 10 segons, relaxeu-vos i repetiu de 10 a 15 vegades. Feu aquest exercici tres vegades al dia per cada mà.
Gamma de moviments
Els canells connecten les mans amb l’avantbraç i ajuden a mantenir els dits en alineació correcta. L’augment de la força del canell reforçarà les mans ja que els canells ajuden a estabilitzar les mans durant els moviments cap amunt i cap avall. Feu exercicis de moviment de canell en els quals moveu la mà cap amunt i cap avall diàriament. Comença per recolzar l’avantbraç dret sobre una taula amb el canell just a la vora i el palmell cap a baix. Estabilitzeu el canell amb la mà esquerra. Esteneu la mà dreta movent-la cap al sostre i mantingueu-la sostinguda durant tres segons abans de baixar lentament cap a baix per apuntar-lo cap al terra. Torneu a la posició neutra i repetiu de 10 a 15 vegades per un total de tres conjunts.
Deixa que els teus dits facin la caminada
Enforteix els músculs de la mà amb exercicis de caminar amb els dits. Feu aquest exercici posant el palmell pla sobre una taula amb els dits repartits. Lentament comença a caminar cada dit cap a l’altre aixecant el dit índex i movent-lo cap al polze; repetir amb el dit mig cap a l’índex; quart dígit cap al dit mig i, finalment, dit rosat cap al quart. A continuació, repeteix la sèrie cap enrere començant per traslladar la rosada a la seva posició original; quart dígit cap al rosat i així successivament. Repetiu 10 vegades un parell de vegades al dia.
Activitats funcionals
Enforteix el dit i les mans realitzant activitats funcionals com exercici. Proveu de recollir objectes petits com ara plomes, paperclips i anells; avançar cap a objectes més grans que requereixen més destresa com ara tasses de cafè i pesos de mà de 2 a 3 quilos. Repetiu cada exercici per un total de 10 a 12 repeticions o incorporeu-les regularment a la vostra rutina diària algunes vegades al dia.
