Quan cada pas és dolorós, com si tinguessis una roca o un marbre a la sabata, però els has buidat i saps que ho tenen clar, és possible que tinguis un neuroma de Morton. Aquesta condició benigna es produeix quan el teixit que porta als nervis dels dits dels peus s’espesseix, impedint la sensació i causant dolor i adormiment en la bola del peu que s’irradia cap al tercer i quart punt dels peus.
L’activitat sovint agreuja el neuroma de Morton, inclòs el ioga. Tanmateix, quan trieu les posicions adequades i les realitzeu atentament per estirar els dits dels peus, podeu aturar la compressió nerviosa de les seves pistes.
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica si sospiteu que teniu neuroma de Morton, ja que de vegades només una injecció d’esteroides o intervencions quirúrgiques alleugen el dolor.
Estireu els porcs
Les posicions de ioga que ajuden a estirar els dits dels peus poden ajudar a alleujar part de la pressió que causa el dolor als nervis. Una de les causes potencials del neuroma de Morton és massa resistent a les sabates, com ara els talons alts o les sabates d’escalada en roca. Al ioga, no feu servir sabates que, per descomptat, us proporcionen un alleujament dels dits dels peus. Cerqueu posicions específiques per estirar els dits dels peus, incloent-hi:
- Assegueu-vos amb els genolls doblegats.
- Aixequeu lleugerament les natges per posar-vos els dits dels peus.
- Deixeu-vos asseguts cap als talons. Poseu les mans damunt la estora del vostre davant per alleujar una mica de la pressió sobre els dits dels peus si les sensacions són massa intenses.
- Quedar entre cinc i 10 respiracions.
Aquesta postura pot ser força intensa, així que aneu lentament i assegureu-vos d’utilitzar respiracions profundes de ioga per alleujar la vostra ment i el malestar. Si el dolor és sempre insuportable o agut i disparant, abandona la postura immediatament.
Alleuja els teus peus
Si bé les inversions no guareixen el neuroma del vostre Morton, poden oferir alleujament als peus dolorits. Entre les opcions més importants hi ha el suport i el suport de capçalera, però no cal que sigueu gimnasta per beneficiar-vos de la inversa. Proveu amb Legs up to the Wall per proporcionar alleujament:
- Situeu la seva estora perpendicularment contra una paret.
- Recosteu-vos a la vostra estora. Aixequeu les cames cap amunt i agafeu les natges per tocar la paret.
- Estendre les cames per la longitud de la paret.
- Respireu durant 5 minuts o més.
Utilitzeu una cadira
Encara podeu practicar ioga, encara que estigui en peu. Utilitzeu la estora per a postures assegudes i reclinades, però asseureu-vos en una cadira durant els guerrers i altres posicions de peu. Pots estirar els malucs, aixecar els braços i doblegar els genolls, però la cadira alleuja la pressió als peus. Els aspectes calmants del ioga que inclouen la respiració i la mediació estan disponibles, no importa la dificultat que realitzeu cada postura.
: El millor entrenament de ioga a la cadira
Eviteu certes actituds
Equilibrar les posicions pot ser extremadament dolorós quan s’intenta mantenir a peu amb el neuroma. Arbre, mitja lluna, guerrer III i àguila amb el peu afectat ja que la base pot irritar el peu en lloc de curar-lo.
Després de practicar regularment i experimentar una possible propagació i eixamplament dels dits dels peus, podeu tornar-ho a provar amb posicions d'equilibri. El ioga entrena els dits dels peus per separar-se de forma natural, cosa que pot alleujar la pressió del teixit comprimint els nervis. El procés de canvi pot trigar mesos o anys, així que no espereu que el ioga treballi la seva màgia durant la nit.
Mentrestant, és probable que el vostre metge us faci front amb el neuroma de Morton amb medicaments antiinflamatoris sense gel, i gel i descans.
