El ball de hip hop és un entrenament extremadament difícil per al teu cos, que requereix molts tipus diferents d’habilitats físiques. Tot i que cap rutina de condicionament pot ser veritablement un substitut per practicar el vostre ball, incorporar altres tipus d’exercicis a una rutina suplementària us pot ajudar a convertir-vos en una ballarina més forta i impressionant.
Força
Com que el ball de hip hop requereix que pugueu controlar el vostre pes corporal de manera fàcil i senzilla, és molt beneficiós fer exercicis d’entrenament de força amb el pes corporal. Per exemple, els push-ups i les immersions poden ajudar a reforçar l’esquena, el pit i el tríceps. Les situacions i l'aixecament de cames poden ajudar a enfortir els malucs i els abdominals, mentre que les esquatades i els rebots poden ajudar a desenvolupar les cames. Com que el ball de hip hop requereix força i equilibri a tot el cos, heu d’intentar orientar els músculs de tot el vostre cos durant les vostres rutines de condicionament.
Resistència
Com a ballarina de hip hop, no només cal ser prou fort per realitzar un moviment concret, sinó que també cal tenir una resistència muscular suficient per mantenir les posicions segons sigui necessari. Bona part d’aquesta resistència prové del seu nucli, inclosos els músculs abdominals, oblics i de l’esquena inferior; depenent del moviment, però, també es dedicaran altres músculs com els de les espatlles. Una forma efectiva de desenvolupar aquesta resistència és mantenir posicions estàtiques, com ara taulons, ponts i parets, sempre que sigui capaç.
Explosivitat
A més de la força i resistència primeres, també heu de desenvolupar la vostra explosivitat si voleu convertir-vos en un millor ballarí de hip hop. L’explosivitat es refereix a la seva capacitat de moure’t molt ràpidament, de manera sobtada i decisiva. Simular aquests moviments sobtats en la vostra rutina de condicionament us pot ajudar a desenvolupar la explosivitat. Exercicis com ara salts de caixa (baixant ràpidament d’una plataforma) i exemplars d’empenta són clars exemples, així com moltes rutines diferents realitzades amb bandes de resistència.
Cardio
Qualsevol activitat física aproximadament més de dos minuts requereix condicionament cardiovascular; El ball de hip hop entra definitivament en aquesta categoria. S'executa un exercici tradicional que beneficia el sistema cardiovascular. Els intervals d’esprint tan ràpid com pugueu, es barregen amb un tros lleuger entremig per recuperar-se anomenat fartlek - és millor, ja que ajuda a reflectir les exigències del vostre sistema mentre balleu. Aquest mètode no només ajuda a desenvolupar el vostre cardio, sinó que també afavoreix la resistència muscular.
