Si bé el sobrepès i l’obesitat són un problema tant per als nens com per als adults dels Estats Units, l’atenció als nens no hauria d’estar en el pes, sinó en prendre decisions més saludables. Els nens continuen creixent, i la restricció severa de la ingesta de calories per afavorir una pèrdua de pes ràpida pot afectar el creixement i el desenvolupament. Consulteu el vostre metge per discutir el pes i les estratègies del vostre fill per a les vostres necessitats específiques.
Com sabeu si el vostre fill té algun problema
És possible que el vostre fillet pudent s’aprimi al llarg d’un any a mesura que creix. O el seu germà pot estar fent més pesat sense guanyar alçada. Els nens creixen a diferents ritmes i no sempre és fàcil saber si el vostre fill té algun problema.
Els professionals sanitaris utilitzen l’índex de massa corporal com a guia per determinar l’estat de pes d’un nen. L’IMC mesura el pes d’un nen ja que es compara amb l’alçada, el sexe i l’edat, i es dibuixa a la taula d’IMC adequada per edat en funció del gènere. Es considera saludable un IMC que se situa entre el cinquè i el 84è percentil, un IMC entre el 85è i el 94è percentil es considera pesat i un IMC al percentil 95 o superior es considera obès.
Hauríeu d’obtenir informació actualitzada de l’IMC del vostre fill o filla en la seva visita anual amb el pediatre. La infermera de l’escola també pot enviar aquesta informació a casa quan es pesa i es mesura al vostre fill a l’escola. Tant el metge com la infermera també poden explicar què signifiquen els números i on cau el vostre fill en percentatges d’IMC.
Perills de pèrdua de pes ràpida per a nens
Quan els adults continuen la dieta, restringeixen la ingesta de calories de manera que obtinguin menys del que el seu cos necessita, obligant el seu cos a cremar energia i, de vegades, muscular, per obtenir energia. Els nens necessiten calories per al creixement i desenvolupament i no s’han de situar en dietes restrictives que afavoreixin aquest tipus de pèrdua de pes. Restringir la ingesta calòrica d’un nen pot causar més perjudici que el sobrepès, adverteix KidsHealth. En lloc de perdre pes, l’objectiu hauria de ser guanyar a un ritme més lent o mantenir el pes actual. El vostre fill només ha de seguir una dieta per baixar de pes sota la vigilància i la direcció d’un metge.
Nens i Calories
Tot i que no heu de restringir el consum calòric del vostre fill, és bo tenir una idea de quantes calories necessita el seu fill per créixer i desenvolupar-se. Les necessitats calòriques dels nens varien en funció de l’edat, el sexe i l’activitat. Segons les directrius dietètiques del 2010 per als nord-americans, les necessitats per a una nena d’entre 4 i 8 anys oscil·len entre 1.200 i 1.800 calories al dia, i, per a nois de la mateixa edat, oscil·len entre 1.200 i 2.000 calories al dia. Les necessitats calòriques per a les nenes de 9 a 13 anys van d’entre 1.400 i 2.200 calories al dia, i els nois de la mateixa edat, de 1.600 a 2.600 calories.
Conceptes bàsics d’aliments saludables
Ajudeu el vostre fill a mantenir un pes saludable assegurant-vos que la vostra cuina està farcida dels aliments adequats. Com vosaltres, el vostre fill ha de menjar més fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres, greixos saludables i llet. Ompliu la nevera amb aliments que els nens puguin agafar fàcilment, com ara pastes de pastanaga, cogombre a rodanxes, pomes, raïm, peres, iogurt sense greix, formatge de corda baix en greixos i humus. El vostre rebost hauria de tenir més galetes de cereals integrals, cereals sense sucre, manters de nou, arròs moreno i pasta de blat integral que patates fregides, galetes, caramels i pastes blanques o pa. Altres aliments saludables per tenir a mà són la llet sense greix, carns magres, mongetes i verdures congelades.
Correccions de dieta fàcil per a nens
El refresc i el menjar ràpid són algunes de les causes principals de l’obesitat en els nens, segons un informe del 2015 publicat al Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitar el refresc en la dieta del vostre fill és una solució fàcil que pot ajudar a promoure un pes saludable. En lloc de refresc, ofereix aigua escumosa amb un toc de llimona o llima. No substituïu el refresc amb el suc del vostre fill, però. El suc, fins i tot el suc de fruites 100 per cent, també té un gran contingut en sucre i ofereix molt poc valor nutritiu. Animeu al vostre fill a menjar la fruita real en lloc de beure el suc. Si el vostre fill beu suc sovint, una manera de deslligar-lo és diluir-lo gradualment, afegint cada cop més aigua quan el serveix.
Si mengeu fora, eviteu els restaurants de menjar ràpid. Si us sembla colpejar-vos a l’altura, dirigiu el vostre fill cap a opcions més saludables, com ara una hamburguesa senzilla amb fruita o amanida amb llet baixa en greixos, un entrepà de pollastre a la planxa o una llesca de formatge de crua fina o pizza de verdures. Als restaurants asseguts, proveu de compartir un plat amb el vostre fill o bé embolicar part del menjar per portar-lo a casa abans que comenci a menjar.
Consells fàcils per controlar racions
Segons l'informe JFPMC de 2015, també contribueixen a l'augment de pes de la infància. Llegiu les etiquetes dels aliments per a fer-vos una idea de la mida de la porció per a diferents tipus d'aliments. Manteniu les porcions sota control fent servir plats més petits, traient menjar a la cuina i limitant les porcions a la mida del puny del vostre fill. Per a productes envasats, com ara galetes de cereals integrals i cereals, els aliments es reparteixen en una sola porció en bosses de refrigeri amb cremallera per ajudar a mantenir el consum sota control. Està bé si el vostre fill vol una segona ajuda, però animeu-la a incloure més verdures al segon complement.
Pla de menjars per a nens amb mostra
Assegureu-vos que el vostre fill comenci cada dia correctament amb un esmorzar saludable, com ara un bol de cereal de gra integral amb sucre baix amb llet i un plàtan. Un dinar saludable per als nens inclou una amanida de pasta elaborada amb pasta de llaç de blat integral trinxada amb bròquils i pastanagues cuites, formatge mozzarella tallat a dents i un toc de condiment italià i servit amb una poma fresca i iogurt sense greix. Al sopar, els tacs elaborats amb gall dindi magre i servits amb arròs i mongetes i una amanida ratllada és una opció que s’adapta a molts gustos. Fruita fresca, iogurt, cereals i llet, crispetes planes, torrades de blat integral i mantega de cacauet, api amb hummus o un petit grapat de cacauets i panses, fan que el vostre fill ofereix opcions saludables.
Formes senzilles perquè els nens siguin més actius
A més de la dieta, l'exercici també és important per ajudar a millorar el pes i la salut del vostre fill. L’Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Ronyones recomana als nens obtenir 60 minuts d’activitat física al dia. Hi ha diverses maneres fàcils que el vostre fill pugui satisfer les necessitats d’activitat diària, com ara unir-se a un equip esportiu, anar en bicicleta, saltar corda, jugar a l’etiqueta, llançar una pilota o Frisbee, passar temps al pati o ajudar-vos a fer tasques al voltant. la casa com aspirar o fer el llit.
Un dels majors col·laboradors de l’obesitat infantil és massa TV. Un estudi de revisió del 2015 publicat al European Journal of Public Health informa que cada hora de mirar la televisió augmenta el 13 per cent d'un risc d'obesitat infantil. La visualització de televisió també tendeix a augmentar la ingesta d’un nen de llaminadures poc saludables, com ara cereals ensucrats, soda i entrepans salats, segons diuen els autors de l’article de revisió JFPMC. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen limitar el temps de la pantalla (que també inclou videojocs, tauletes i telèfons mòbils) a no més de dues hores al dia. Ajudeu el vostre fill a omplir el seu temps llegint junts un llibre o fent un projecte d’art. A més, quan el vostre fill estigui veient la televisió, planifiqueu guanyar un temps d’entrenament durant els anuncis comercials amb salts, fer un cercle entre habitacions o saltar corda.
Sigui un equip
El suport als pares i a la família és un dels factors més importants per promoure un pes saludable per al vostre fill. Cal començar per ser un bon model. Ompliu el plat amb el menjar que vulgueu menjar el vostre fill. Cerqueu temps per adaptar-vos a més activitats, com ara una passejada o una bicicleta, i demaneu que el vostre fill s’uneixi a vosaltres.
A més, voleu que tota la família participi perquè el vostre fill no se senti solitari. Assegureu-vos que tothom menja el mateix menjar saludable. Això també ajuda a eliminar qualsevol temptació si estàs comprant dolços especials per a un membre de la família. També podeu estar més actiu juntament amb activitats de grup com ara un joc de bàsquet, una etiqueta o un ball familiar. D’aquesta manera, tothom es beneficia i el vostre fill aprèn que menjar saludable i estar actiu és divertit.
