El mineral de magnesi té diversos papers importants en el cos. Els nivells baixos poden provocar diversos símptomes i, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, hi ha l’ansietat entre ells. Això suggereix que complementar amb magnesi pot alleujar l’ansietat, però segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan, l’evidència d’aquest benefici terapèutic és feble. Hi ha algunes pautes de dosificació, però consulteu el vostre metge per obtenir orientació sobre si la suplementació de magnesi és adequada o no i a quina dosi.
Recerca
Investigadors austríacs van voler realitzar un experiment per provar la idea que la deficiència de magnesi influeix en l'estat d'ànim. L'estudi, publicat al número de desembre de 2004, "Neuroparmacologia, " va examinar els efectes d'una dieta deficient de magnesi sobre el comportament dels ratolins. Van observar que aquest canvi en la dieta va comportar un augment del comportament relacionat amb l’ansietat i la depressió.
Un estudi publicat a la revista australiana i neozelandesa de psiquiatria del número de gener del 2009 va trobar una forta correlació entre la ingesta de magnesi i els nivells de depressió en adults de la comunitat. El vincle entre magnesi i ansietat era "més feble i no significatiu estadísticament". El fet que el magnesi ajudi o no a reduir la vostra ansietat no estigui clar, però, en ser un suplement generalment segur, no pot fer mal provar.
Dosi suggerida
El Centre de salut de la Universitat de Michigan constata que la suplementació de magnesi pot ajudar a ansietat lleu. Observa una dosi típica de 200 mg a 300 mg tres vegades al dia.
Precaució en determinats individus
Altres consideracions d'ús
Assegureu-vos d’obtenir prou B-6 ja sigui mitjançant dieta o suplementació ja que els nivells inadequats disminuiran l’absorció de magnesi. El magnesi podria inhibir l'absorció de diverses classes d'antibiòtics. Prendreu aquests suplements una hora abans o dues hores després dels medicaments. El suplement amb majors quantitats de magnesi pot crear una deficiència de calci si ja no teniu nivells suficients. Penseu en obtenir els nivells de calci abans d’utilitzar suplements de magnesi.
