Caminar sobre una fita de rodament farà tot, però farà que les cames siguin voluminoses. Aquest tipus d’exercicis és una manera eficaç d’afrontar el vostre sistema cardiovascular, millorar la vostra salut, reforçar el cos inferior i possiblement fins i tot reduir els nivells de greix corporal. La caminada de rodetes és un mitjà d’exercici de baix impacte que es pot fer cada dia, ploure o lluir.
Cor de la Matèria
Caminar és una de les formes d’exercici més populars i és una de les activitats més fàcils d’afegir a la vostra vida diària, ja que és alguna cosa que ja fas durant tot el dia. Caminar és un tipus d’exercici cardiovascular, que fa del múscul objectiu el cor. A banda de millorar la forma cardiovascular, l'American Heart Association suggereix que caminar també millora la pressió arterial, redueix el risc de càncer de mama i de còlon i millora el benestar mental.
Funció muscular
En lloc de crear grans músculs voluminosos com els que es pot crear un entrenament de força pesada, caminar mantindrà els músculs relativament petits. Perquè el múscul es faci voluminós, s’ha de sobrecarregar contínuament amb una resistència molt forta i, tot i així, la massa no és garantia. Evidentment, caminar no compleix aquest requisit. En canvi, les cames s’enforteixen a mesura que millora la seva forma física. L’impacte principal del caminar sobre els músculs és la millora de la resistència muscular, la qual cosa és la capacitat que té un múscul de contraure-se repetidament durant un període de temps prolongat.
Tonificar-lo
Caminar pot ser una manera eficaç de disminuir els nivells de greix, cosa que pot fer que les cames semblin més primes i tonificades. Per utilitzar el caminar en una fita de rodament com a mitjà per baixar de pes, haureu de dedicar-vos a un compromís de temps. Si es produeix una pèrdua important de pes, l'American College of Sports Medicine recomana fer exercici a una intensitat moderada durant almenys 250 minuts per setmana. Caminar sobre una cinta rodant durant 36 minuts set dies a la setmana o 50 minuts cinc dies a la setmana complirà aquesta recomanació. Si augmenta la velocitat de marxa i / o la inclinació de la roda rodant, augmentarà la intensitat del seu entrenament, disminuint el temps requerit.
Bulk It Up
Si, efectivament, el vostre objectiu és augmentar les cames, planegeu colpejar la sala de peses. Trieu pesos pesats que us permetin realitzar no més de 12 repeticions i centrar-vos en exercicis que s’orientin a les cames com ara esquat, llunetes, passos mortals, escalades, aixecaments de taló i premses de cames. L'Associació Nacional de Força i Condicionament suggereix realitzar tres a sis sèries de sis a 12 repeticions per fomentar el creixement muscular. Caminar sobre una pista de trepitja encara pot ser una activitat útil en la seva cerca de construir potes voluminoses: la menor intensitat de l’exercici impedeix que el cos utilitzi múscul com a font d’energia. Això li permetrà obtenir el vostre cardio sense comprometre els esforços massius.
