El dolor al pit pot ser causat per moltes coses que van des d’espasmes musculars o estanquitat fins a, bé, atacs de cor. Si el problema és muscular, pot sentir el dolor quan mou els braços, tenir problemes per arribar a l’alça o experimentar entumiment a l’avantbraç o als canells. També podeu notar que les espatlles són arrodonides.
Si aquests indicis sonen dolorosament familiars, és bastant segur suposar que el vilà és el pectoral menor. És el múscul petit que s’amaga sota el pectoral major: el múscul de tòrax. S’adhereix a la tercera, quarta i cinquena costella i la seva feina és moure els omòplats cap amunt i cap avall.
L’estret i el feble
Pec minor és un múscul petit, però quan s’estreny, es torna agafat i pot posar-te en un món de dol. Així, doncs, el primer ordre no és reforçar tant com estirar i comprar una mica més la vostra regió toràcica. Una menor peça reduïda és una raó habitual per rebre teràpia física, però podeu fer moltes coses per resoldre el problema pel vostre compte.
Però espera, n’hi ha més! Un company comú per a l’apretat pec menor és un serratus feble anterior, juntament amb altres músculs de l’esquena superior: el trapezi baix, els romboides i el punyal rotador podrien probablement utilitzar una mica d’ajuda també. Quan aquests músculs són febles, permeten que el pec menor es converteixi en un bully, tirant tot dolorosament cap endavant.
Estirar el Pec Menor
El tram de pany de la porta és una de les millors maneres d’allargar el pec menor i és fàcil.
Com: fixar-se en una porta i col·locar el braç superior dret al marc de la porta amb el colze flexionat a un angle de 90 graus. Inclineu-vos cap endavant amb tot el cos i gireu l’espatlla lluny de la porta fins que sentiu un bon estirament a la part anterior de l’espatlla dreta. Manteniu entre 15 i 20 segons i, a continuació, repeteixi el tram. Repetiu a l’altra banda. Feu cinc repeticions tres vegades al dia.
Push-Up Plus
Tot i que potser sentiu el dolor al pit, reforçar els músculs de la part superior de l’esquena és important per tirar les espatlles i obrir el pit cap al món. Un gran exercici en qualsevol moment i en qualsevol lloc que es realitza precisament és el push-up plus, que a vegades s’anomena serratus push-up anterior. El serratus anterior s’oposa al pectoral menor, i reforçar-lo ajuda a crear equilibri entre tots dos.
Com: Posar-se en posició de la planxa amb els braços a l'amplada de l'espatlla i fer un pressupost regular. El "plus" arriba quan ha completat una representació i els braços s’estenen completament a la posició superior. Ara, amb els palmells pressionant fermament a terra, eixample les omoplates i projecta-les cap amunt cap al sostre. Per reforçar l'activació del serratus anterior, mantingueu aquesta posició durant un o dos segons.
: Com alleujar el mal d'esquena superior amb exercici
