L'ompliment de proteïnes per augmentar la cintura o reduir la cintura pot causar efectes adversos, inclòs l'augment de greix corporal. Com en totes les calories, tant si provenen d’hidrats de carboni, proteïnes o greixos, el vostre cos converteix allò que no necessiteu d’energia en greixos emmagatzemats, que es mantindran fins que no s’eliminin.
Necessitats calòriques
La clau per prevenir l’acumulació de greixos és menjar tantes o menys calories com es consumeix energia. A un nivell d’activitat baix a moderat, la dona mitjana crema de 1.800 a 2.200 calories diàries i l’home mitjà crema de 2.400 a 2.800 calories al dia, mentre que els adults majors cremen menys calories que els seus companys més joves. Per a una bona nutrició, les "Directrius dietètiques 2010 per als nord-americans" recomana obtenir entre el proteïn del 10 i el 35 per cent d'aquestes calories.
Perills d'alta proteïna
Superar les vostres necessitats calòriques amb excés de proteïnes pot comportar un augment de pes i pot comprometre la vostra salut. Segons el Consell Americà sobre Exercici, el metabolisme proteic utilitza aigua extra, de manera que una ingesta elevada de proteïnes pot conduir a deshidratació. ACE també destaca que menjar grans quantitats de proteïnes pot fer que expulsis massa calci a l’orina, contribuint potencialment a que els ossos siguin més dèbils amb el pas del temps.
