La natació és una bona manera de millorar i mantenir els nivells d’aptitud, però requereix bones tècniques de respiració i una funció pulmonar eficient. És possible que tingueu problemes per respirar mentre nadeu en diferents moments de la vostra vida. Tenir dificultats per respirar té diferents repercussions en la forma física i en salut, segons l’edat i la capacitat de nedador.
Fonaments de respiració
L’aigua és més dens que l’aire i comprimeix una mica el pit. Heu de fer un esforç per exhalar-vos sota l’aigua. La sensació de constricció angoixa alguns nedadors novells, però una vegada que es crea confiança disminueix la probabilitat d’hiperventilar o de mantenir l’alè com a reacció a l’estrès. El fet d’expulsar aire a l’aigua lentament, immediatament després de la inhalació, us dóna certa sensació de control. La respiració fàcil i constant garanteix un subministrament d'oxigen adequat, fonamental per al moviment continuat i el metabolisme aeròbic.
Problemes relacionats amb la tècnica
Per respirar amb facilitat, heu de millorar la vostra tècnica i la respiració. Gireu el cos en la direcció que pretengueu respirar, cosa que posa el cap en la posició adequada per respirar, just a sobre de la superfície de l’aigua. No us esforceu a aixecar el cap de l'aigua ni espereu a exhalar-vos just abans de respirar, ja que us cansareu i tindreu dificultat per respirar. També és important cronometrar la respiració, particularment l’estil lliure. Pren la respiració de la mateixa manera que el braç de traç deixa l’aigua al maluc, per fer la seva “recuperació” al seu davant.
Problemes relacionats amb la condició física
Dificultat per respirar després d’un conjunt especialment intens només pot significar que necessiteu un millor condicionament. L’entrenament hipòxic o de control de l’alè és útil per a l’entrenament dels corredors més joves per suportar les condicions de cursa, però els beneficis no són tan clars per als nedadors majors. La funció pulmonar augmentada, en canvi, arriba amb entrenaments constants i continuats. Repta’t a augmentar el teu ritme i treballa amb un entrenador en un equipament per desenvolupar-te en un entorn segur i estructurat. Sempre atenció als canvis sobtats o inesperats dels patrons de respiració.
Problemes relacionats amb la salut
L’asma dificulta la respiració. L’asma induïda per l’exercici pot resultar d’un agreujament d’una condició existent o de la sensibilitat als productes químics utilitzats i produïts pel procés de desinfecció de piscines, afirma Mary Pohlmann MD, membre del Comitè de Medicina Esportiva de l’USMS. Els medicaments ajuden a alleujar i evitar que es produeixin símptomes d’asma. Els problemes cardiovasculars també provoquen sensacions d’alè, segons el manual de Merck. La dispnea o el malestar respiratori són més greus que la típica sensació d’estar “sense alè” després d’un esprint. Els danys pulmonars a causa del tabaquisme són altres causes de dificultat per respirar durant la natació. L’anèmia causada per deficiència de vitamines i d’altres afeccions també pot provocar problemes per respirar o obtenir força aire.
