Molts esportistes desitgen aprimar-se per obtenir un ritme més ràpid i aconseguir una millor forma per a la propera temporada. Combinar els aliments adequats amb la quantitat adequada d’entrenament us ajudarà a baixar l’excés de pes i us permetrà convertir-vos en un jugador més eficaç. Alguns esports com la boxa i la lluita tenen classes de pes i obliguen als esportistes a estar sota un cert límit de pes. Assegureu-vos que trieu un mètode saludable per baixar de pes en lloc de saltar-vos els àpats i morir-vos de fam que poden ser perillosos per a la vostra salut.
Significació
Perdre una gran quantitat de pes no es pot aconseguir durant la nit. El dietista Jayson Hunter, RD, recomana que els esportistes que intentin baixar de pes ho facin de forma gradual, idealment sense perdre més d’1 a 2 lliures. per setmana. El vostre entrenador o el vostre entrenador poden haver establert objectius fora de temporada per assolir i perdre pes pot ser un d’ells. Si aconseguiu baixar de pes, potser us ajudarà a avançar uns quants passos més de pressa i podreu fer una obra que potser no heu fet sis mesos abans.
Reducció gradual
Intenta evitar perdre massa pes alhora. L’investigador en nutrició Christopher D. Jensen, doctor, diu que per perdre 1 lb per setmana haureu de reduir la ingesta de calories al dia en unes 600 calories. A més, un cop acabi la vostra temporada, preneu un període de descans de quatre setmanes per permetre que el vostre cos es recuperi de l’estrès físic patit durant l’any. Intenta evitar perdre pes durant la temporada, ja que pot ser perjudicial per a la vostra salut i rendiment.
Hidrats de carboni i proteïnes
Els carbohidrats, les proteïnes i els greixos són tres nutrients clau que el seu cos necessita per a un rendiment atlètic. Proveu d’evitar els dolços i begudes alcohòliques ja que aporten excés de calories al vostre cos, que són contraproduents amb els vostres objectius de pèrdua de pes. Segons Drugs.com, els hidrats de carboni són la principal font d’energia del cos i hauríeu de consumir uns 7 g d’hidrats de carboni per quilogram de pes corporal al dia. A més, heu d’assegurar-vos que la vostra dieta conté proteïnes, una construcció muscular i la reparació de nutrients. Si estàs en un esport de resistència, consumeix al voltant d’1, 3 kg de proteïna per lliura de pes corporal en un dia. Si el vostre esport requereix un entrenament de pes i força, mengeu aproximadament 1, 6 kg de proteïna per lliura de pes corporal cada dia.
Greixos
Els greixos són una altra font d’energia per al teu cos. Pot semblar que els greixos s’han d’eliminar de la dieta per baixar de pes, però el cos necessita greixos saludables. Segons Helpguide.org, els greixos ajuden al cervell, el cor i els pulmons a funcionar correctament. Aquests tres òrgans vitals del cos necessiten estar funcionant el més fortament possible per maximitzar el vostre rendiment atlètic. Assegureu-vos de mantenir-lo lluny dels greixos trans en la mesura del possible. Es troben en aliments com fregits i al forn.
Consideracions
Assegureu-vos de menjar menjar suficient per mantenir els vostres nivells d’energia prou alts per entrenar i mantenir el vostre programa d’entrenament. Haureu de tenir paciència ja que perdeu 1 a 2 lliures. a la setmana pot semblar un procés lent, però si s’intenta accelerar pot provocar problemes de salut.
