Els efectes de la retirada de soda de la dieta poden ser molt desagradables. A part dels efectes físics d’evitar el Coke Dietari, tindreu el repte de canviar els vostres hàbits. No és res comparat amb els estressos de la retirada de l’heroïna, però pot tenir problemes encara.
Afortunadament, teniu una gran varietat d’altres opcions per aconseguir la vostra reparació dolça i bulbosa sense els efectes menys saludables de la cafeïna, l’aspartam i la fenilalanina en el Coke Dietari. L’aprenentatge de llegir etiquetes i de valorar els ingredients enumerats també us ajudarà a trobar alternatives més saludables.
Fets sobre Coca-Cola Dietètica
Diet Coke és una concoció dolça i bombolla que, segons la base de dades nutricional de l’USDA, conté aigua carbonatada, color caramel, aspartam, àcid fosfòric, benzoat de potassi, sabors naturals, àcid cítric i cafeïna. D’aquests ingredients, l’aspartam i la cafeïna són el principal motiu de preocupació.
L’àcid cítric, segons l’Administració nord-americana d’aliments i drogues, es pot utilitzar com a aromatitzant o com a conservant i la seva qualitat està estrictament controlada. Altres ingredients, fins i tot les llaunes i ampolles que contenen la beguda estan també molt regulats. El benzoat de potassi s’utilitza per preservar el sabor de la soda. L'aspartame és un edulcorant usat en molts productes amb l'etiqueta de "dieta" o "sense sucre".
La dieta del Coca-Cola, segons l’USDA, no conté calories, calci, hidrats de carboni, greixos, fibra, ferro o proteïnes. Tot i això, l’aspartam i la cafeïna poden tenir efectes negatius sobre el teu cos, sobretot perquè no s’està consumint cap nutrient amb què compensar els efectes que causen aquests compostos.
Símptomes de l'addicció al coke-dietètic
Com la majoria de les dependències, la vostra addicció al Diet Coke és en part física, però també en part mental i emocional. De fet, segons els experts del Wexner Medical Center (OSU) de la Ohio State University, no hi ha cap trastorn per l’ús de cafeïna al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals.
Això vol dir que, des d’una perspectiva mèdica, la retirada de cafeïna no pot considerar-se com un fet amb una veritable addicció. Això no fa menys desagradable renunciar al vostre Coke Diet.
L’OSU ens explica que, per a qualificar-se d’autèntica addicció, la vostra relació amb Diet Coke hauria d’incloure la incapacitat de renunciar-hi de manera coherent i que el seu comportament es vegi compromès. Igual d’important, indica l’OSU, una veritable addicció requeriria que el consum continuat de Diet Coke tingués un efecte negatiu marcat en el seu comportament.
La majoria de les persones gaudeixen del seu Coke Dietari fins al punt que pot sentir-se com una addicció, però és possible que la caracterització no sigui completament exacta o justa.
Una veritable addicció o no, renunciar al seu Coke Dietari pot causar una mica d’estrès emocional. Una forma de manejar-ho és fer com ho faríeu amb qualsevol situació estressant i buscar ajuda i suport d’amics, familiars, col·laboradors, assessors o terapeutes.
Efectes de deixar de cafeïna
És possible que la cafeïna no sigui tècnicament qualificada com a veritable addicció. Tot i això, una de les dificultats per deixar-ho de fum és que la retirada de refresc de la dieta té efectes secundaris relacionats amb la sobtada pèrdua de cafeïna. Aquests són desagradables i difícils d’ignorar i, segons MedlinePlus, poden incloure:
- Dificultat per concentrar-se
- Somnolència
- Cefalees
- Irritabilitat
- Nàusees
Tanmateix, hi ha algunes bones notícies, ja que MedlinePlus també aconsella que aquests efectes desapareixin al cap d’uns dies. Això significa que si podeu aconseguir una setmana sense cafeïna en la vostra dieta refrescant, qualsevol símptoma físic d’absteniment de la dieta de Coca Cola relacionat amb la cafeïna ja no hauria de ser un problema per a vosaltres.
Va a preguntar a Alice! Un lloc d’assessorament suggereix que es prengui molta llet i sucs de fruites per proporcionar les vitamines i minerals essencials que el seu cos necessita. Mantenir-se completament hidratat també pot ajudar a alleujar els efectes de la retirada de cafeïna, recorda Alice.
Perills d’Aspartame
Harvard Health explica quatre tipus diferents d’edulcorants artificials. Aquests inclouen l’aspartam, la sacarina, derivada de la stevia i la sucralosa. Curiosament, els cinc edulcorants més populars, l'aspartam, l'acesulfame K, el ciclamat, la sacarina i la Splenda, van ser descoberts de forma accidental.
L’Aspartame es considera un edulcorant nutritiu, segons Harvard Health, perquè proporciona algunes calories mesurables. La sacarina i la sucralosa no són nutritives, amb poques o nulles calories, i els productes derivats de la stevia són naturalment no calòrics.
Dels quatre tipus diferents, l’aspartam és considerat el més problemàtic, segons els experts de la Universitat de Michigan. Denuncien un gran nombre d'efectes negatius potencials de l'aspartam, inclosos còlics abdominals, marejos, diarrea, fatiga, al·lucinacions, mals de cap, urticària, insomni, dolor articular, nàusees, pèrdua de memòria, canvis d'estat d'ànim, erupció, cor de cor, vòmits i debilitat.
D’un problema més greu, adverteix la Clínica Mayo, és que l’aspartam conté fenilalanina. La fenilalalina també es produeix de manera natural en aliments com ara ous, llet i carn, però no té cap efecte sobre la majoria de la gent.
Tanmateix, si teniu una malaltia anomenada fenilcetonúria o PKU, que és un trastorn genètic, la fenilalanina pot causar problemes greus, com ara danys cerebrals, discapacitats intel·lectuals i convulsions. Heu d'evitar l'aspartam si teniu trastorns d'ansietat o si preneu Levadopa.
Elegir més saludables
Les persones recorren a hidrocarburs per diverses raons, incloses per refrescar-se, com un augment d’energia de baix consum de cafeïna, o com a part d’un pla per reduir el consum de calories substituint el refresc de la dieta per sucs ensucrats. Però a l’hora d’abandonar el refresc de la dieta, els objectius de pèrdua de pes a vegades poden resultar molestos, sobretot si es torna a les begudes ensucrades amb altes calories.
Si es vol augmentar l'energia, és important tenir més atenció a les vostres opcions de vida. Això pot incloure la regulació del son, l’activitat física i la nutrició. El vostre cos desenvolupa una tolerància a la cafeïna, provocant-vos que necessiteu una necessitat continuada en un cicle d’escalació viciós. Els millors experts, aconsellen aquests experts, és assegurar-se que el nivell d’activitat i les opcions d’alimentació proporcionin energia i fomentin un ritme de son saludable.
Els dos dietistes aconsellen dormir prou, fer exercici regularment, començar el dia amb un batut de proteïnes o batut, i menjar menjars i snacks regulars que contenen hidrats de carboni, proteïnes i greixos. D’aquesta manera, es garanteix que es prenen tots els nutrients essencials que el seu cos necessita per funcionar al millor.
La Universitat de Washington recomana aigua de coco, aigua escumosa i aliments rics en aigua, com ara cantaloupe, api, cogombre, pomelo, enciam i síndria, per ajudar-vos a mantenir-vos hidratades.
