Les ceres adolorides són més comunes després de realitzar una intensa activitat que comporta córrer, saltar i aixecar peses. El dolor pot resultar força incòmode, però només és temporal. La tensió de vedella per una lesió aguda al múscul també pot causar dolor. Es poden tractar a casa moltes causes benignes del dolor de vedella, però les lesions o afeccions més greus requereixen atenció mèdica.
Dolor després d’un entrenament
- Feu algun exercici cardio lleuger. Això escalfa els músculs i els fa sentir menys rígids i adolorits.
- Estirament. Després d’escalfar-vos amb una mica d’exercici cardio, feu alguns trams estàtics per als músculs del vedell. Mantingueu-les al punt aproximadament uns 30 segons.
- Feu massatges als vostres vedells. Podeu fregar els músculs adolorits suaument amb les mans, o bé podeu utilitzar un corró d’escuma per alliberar part de la tensió muscular.
- Aplica albaixos. El mentol d’aquests bàlsams crea una sensació d’escalfament i pertorba la connexió cervell / dolor.
- Apliqueu tractament calent o fred. La calor proporciona un alleujament per escalfar els músculs adolorits a relaxar-se, mentre que el fred limita els vasos sanguinis a reduir la inflamació.
La propera vegada que facis les mateixes activitats que van provocar el dolor, probablement DOMS serà menys intens perquè els músculs s’han adaptat. Podeu prevenir o disminuir DOMS en el futur augmentant la intensitat gradualment, escalfant-vos abans de l’entrenament i estirant abans i després.
Cep muscular
Una soca és una lesió aguda en què s’estensen les fibres musculars. Una tensió lleu pot sentir-se només lleugerament adolorida i rígida, de manera que potser no us adoneu que heu lesionat el múscul. Les soques més severes en què s’han trencat més fibres musculars o en què el múscul s’ha separat completament, causen efectes secundaris més marcats, entre ells:
- Inflamacions
- Contusió
- Debilitat muscular
- Pèrdua de la funció muscular
Les soques dels músculs dels vedells es classifiquen segons la seva gravetat i símptomes:
- El grau I és una soca lleu, amb una lleugera inflamació i dolor.
- El grau II és una soca moderada amb més inflor i dolor, potser una mica de contusió i debilitat muscular.
- El grau III és una soca severa en què el múscul s’ha separat. Sovint, acompanyat d’un sonor en el moment de la lesió. El dolor i la inflor són probablement severs i hi ha pèrdua de funció muscular.
Les soques suaus es poden tractar a casa, però un metge ha d'examinar les soques de grau II o III. Per tractar una tensió lleu, seguiu el protocol RICE:
- Descans. Deixeu de cessar l’activitat que va provocar la soca i eviteu una activitat contundent que impliqui el múscul del vedell lesionat fins que s’hagi reduït el dolor.
- Gel. Apliqueu un paquet de gel al múscul del vedell ferit durant 20 minuts cada vegada, tan sovint com cada hora.
- Compressió. Envolteu un embenat atlètic al voltant de la vedella per proporcionar suport i reduir la inflamació.
- Eleva. Eleveu el vedell a un nivell superior del cor o sempre que sigui possible per reduir la inflor i el dolor.
Rampes del múscul del vedell
Els rampes musculars, també anomenats cavalls Charley, poden passar en qualsevol moment, tant si teniu una cursa com si dormiu ràpidament. De sobte, el múscul es torna molt estret, dur i dolorós. Els rampes musculars són de curta durada, però poden deixar la sensació muscular tendra i adolorida uns dies després.
Tan aviat com es colpeja el rampes muscular, estireu suaument la vedella asseguda i tirant els dits del peu cap a vosaltres. També podeu provar de massar el múscul, gelar-lo o remullar-lo en un bany amb sals d’Epsom. Continua aquest tractament sempre que la dolència persisteixi.
Contusió muscular del vedell
Una contusió és una contusió normalment provocada per un cop directe a la vedella. Això fa que els vasos sanguinis es trenquin a prop de la superfície de la pell, filtrant sang als teixits. La contusió serà de color tendre, blau i violeta i pot haver-hi inflor.
La majoria de contusions es poden tractar a casa amb el mateix protocol RICE que s’utilitza per a les soques musculars. A mesura que la contusió cura, la inflor disminuirà i la contusió canviarà de color. La sensació pot afectar-se una estona.
Els contusions més greus poden requerir atenció mèdica. Si teniu dolor intens i inflor important, experimenteu dolor durant més de tres dies o observeu un mal formant sobre la contusió (hematoma), és una bona idea trucar al vostre metge.
Altres problemes potencials
És possible que altres raons per al dolor del múscul del vedell no estiguin directament relacionades amb el múscul. Alguns d’aquests poden ser seriosos.
Tendinitis o ruptura d’Aquil·les. El tendó dels achils connecta el múscul del vedell amb el taló. Si s’irrita per l’ús excessiu, tindràs un dolor a la part posterior del turmell que també pot irradiar el vedell. Si el seu achil es llueix, el dolor serà més greu i és possible que tingueu problemes per posar pes a la cama ferida. Sovint es pot tractar una lesió per excés amb RICE. Una ruptura ha de rebre atenció mèdica.
Coàguls de sang. Els coàguls de sang solen ser una bona cosa quan es formen i que una ferida sagni. Tot i això, poden arribar a ser perillosos quan es formen en determinades zones, com les venes profundes de les cames. Anomenada trombosi, aquesta malaltia pot causar molts dels mateixos símptomes d’un esquinç, incloent dolor i inflor, així com còlics, enrogiment i calor.
Malaltia de l'artèria perifèrica (PAD). Amb PAD, el sistema circulatori es veu compromès, provocant artèries reduïdes i un flux sanguini reduït a les extremitats, habitualment a les cames. El símptoma més notable és el dolor quan camina. També podríeu experimentar entumiment i debilitat, fredor a la part inferior de la cama, dolor en els vedells o altres zones de les cames i un canvi en el color o la textura de la pell.
PAD és habitualment un signe de dipòsits de greixos més estesos a les artèries, anomenada aterosclerosi. Deixar de fumar, fer exercici regular i menjar saludable pot tractar la malaltia de l’artèria perifèrica; però, haureu de consultar el vostre metge.
Fractura òssia de la cama inferior. Pot tenir una fractura òssia menor sense ni saber-ho. La fractura de qualsevol dels dos ossos de la cama inferior (tíbia i fibula) pot causar dolor i inflor al múscul del vedell. Una fractura requereix atenció mèdica i el tractament pot incloure colada o cirurgia.
