No només els adults tenen sobrepès. L’obesitat adolescent és un problema perillós que pot afavorir malalties mèdiques greus, com la diabetis tipus 2. Afortunadament, hi ha diverses maneres de vessar excés de quilos sense comptar calories o passar nombroses hores en un gimnàs. Podeu perdre pes ràpidament canviant mals hàbits i en creeu uns quants de nous positius.
Exercici durant 60 minuts al dia
Feu exercici durant almenys una hora cada dia per vessar quilos ràpidament. Podeu fer exercici durant 60 minuts seguits o bé dividir-lo en increments més curts. Qualsevol tipus d’activitat física compta com ballar, trotar, anar amb bicicleta a l’escola, disparar cistelles al dinar o caminar a casa en lloc de conduir. També podeu participar en un programa d’esport escolar o comunitari com gimnàstica o ballet. A casa, manteniu-vos actiu amb tasques o fins i tot videojocs interactius que estiguin dissenyats perquè el vostre moviment sigui físic.
Reduir les mides de la porció
Reduïu la mida de la vostra porció i el berenar per perdre ràpidament pes no desitjat. De vegades es serveixen restaurants, menjars escolars i aliments envasats en porcions més grans, cosa que facilita la seva alimentació fàcil, sense ni tan sols adonar-se’n. Comproveu la mida de la porció suggerida en les etiquetes dels aliments perquè no acabi menjant dues o més porcions. Es pot trigar fins a 10 minuts a obtenir el senyal del cervell que esteu plens; així que mengeu lentament i deixeu de menjar quan ja no tingueu gana.
Esmorzar
Menja l’esmorzar cada dia. Un esmorzar nutritiu pot augmentar el teu metabolisme, ajudant-te a cremar més calories durant tot el dia. Tot i que els cereals alts en fibra i els productes de blat integral són ideals, també podeu berenar el sopar d’ahir a la nit o amb fruits secs i fruites. L’esmorzar també us permetrà sentir-vos més llargs, evitant que mengeu massa a l’hora de l’àpat o gaudiu d’entrepans poc saludables entre els àpats.
No mengeu mentre us distreu
Eviteu parlar per telèfon, veure la televisió, fer missatges de text o jugar a videojocs mentre mengeu. Aquest tipus de distraccions impedeixen sentir les pistes de plenitud del cervell. En canvi, asseureu-vos a la cafeteria o a la taula de la cuina durant els àpats i les pauses. Mengeu lentament, assaborint cada mos, de manera que us sentiu satisfets, fins i tot si teniu menys menjar al vostre plat de l'habitual. Si utilitzeu la vaixella, necessiteu temps per tallar el menjar, això us ajudarà a centrar-vos en el vostre menjar i a durar més temps.
