Els atacs de pànic, un tipus de trastorn d’ansietat, comporten episodis d’ansietat extrema o terror fora de proporció a qualsevol amenaça real. Es poden presentar sense avisar, en resposta a estressors lleus o fins i tot mentre dormiu, i poden presentar símptomes físics intensos com tremolor, nàusees, freqüència cardíaca, marejos, sudoració, rampes, dolor al pit o sensació d’ofegament. Tot i que diverses coses poden causar atacs de pànic, un somni i una nutrició de bona qualitat poden ajudar-vos a evitar episodis futurs.
Atacs de son i pànic
Els investigadors creuen ara que un símptoma freqüent de trastorns de pànic i ansietat -un son insuficient o de mala qualitat- també pot contribuir a la seva formació. La Fundació Nacional del Somni informa que les persones amb insomni persistent tenen un risc significativament augmentat de trastorns psiquiàtrics com l’ansietat. La divisió de Medicina del son del Harvard Medical School descriu estudis en els quals els subjectes que dormien només quatre hores a la nit mostraven símptomes d’estrès, ira, tristesa i optimisme reduït.
B Vitamines
Els nivells inadequats de vitamines B, especialment B12, B6 i folats, poden tenir un paper en els trastorns mentals. La vitamina B6 ajuda a produir neurotransmissors i les hormones reguladores de l'estat d'ànim la serotonina i la noradrenalina. "Psychology Today" informa que en un estudi recent finlandès, la vitamina B12 es va mostrar efectiva en el tractament de la depressió. Folate treballa amb B6 i B12 per crear dopamina, l’hormona del plaer. El vostre cos no emmagatzema folats, de manera que heu de consumir aliments rics en folats o prendre un suplement. La deficiència de vitamines B pot causar símptomes des de la irritabilitat a la paranoia, cosa que us pot fer més vulnerable a l’ansietat i al trastorn del pànic.
Calci i Magnesi
El calci suporta la salut i la resiliència del cervell i del sistema nerviós central. Una deficiència d’aquest nutrient essencial pot causar símptomes d’una ansietat o trastorn de pànic. La glàndula paratiroides regula la quantitat de calci que hi ha al vostre cos, però heu de mantenir la seva funció assegurant-vos que disposeu de calci dietètic o suplementari adequat. La deficiència de magnesi també pot contribuir a una disfunció neurològica, provocant sensacions d’irritabilitat, ansietat i depressió. Un estudi del 2006 va demostrar que la suplementació de magnesi millorava els símptomes de depressió en individus amb deficiència de magnesi.
Suplementació
Dieta i estil de vida
Una dieta rica en fulles verdes fosques, peix greixós, proteïna magra, cereals integrals i varietat de fruites i verdures us ajuda a mantenir una nutrició equilibrada. Per afavorir el son sana, apagueu la televisió i l’ordinador com a mínim una hora abans de dormir i mantingueu la vostra habitació fosca, tranquil·la i reservada per dormir. Eviteu l’alcohol i la cafeïna, ja que poden alterar els patrons de son. Si els problemes de son continuen, consulteu el vostre metge per obtenir altres opcions.
