Les articulacions inflades, els genolls i els turmells després de córrer poden ser causades per diversos problemes, cosa que significa que el camí cap a la curació pot ser diferent per a tothom. En la majoria dels casos, pot ser culpable recollir líquids al voltant del turmell i les articulacions del genoll. Abans de trucar al metge, hi ha diversos tractaments a casa que podeu provar i mètodes de prevenció per ajudar-vos a evitar que es repeteixi el problema.
Causes
En alguns casos, els turmells i els genolls inflats després de córrer poden ser deguts a un esquinç o a un lligament esquinçat incorregut durant la realització de l’exercici. En altres casos, la inflamació d’una antiga lesió al turmell o al genoll pot causar inflor després de córrer. Així mateix, l’edema, la recollida d’aigua al voltant de l’articulació, pot ser el problema.
Efectes
Els turmells i els genolls inflats poden fer que les articulacions siguin rígides i dificulti la realització de determinades tasques com caminar, o fins i tot estar dempeus, sense dolor. Pot notar una inflor al voltant de l’articulació, la pell enrogida a la zona, dolor o molèsties i una marxa inestable mentre intentes córrer o caminar. Si teniu genolls o turmells inflats, altres articulacions poden començar a cansar-se amb més rapidesa, ja que es compensen per compensar el mal funcionament de les articulacions del turmell o del genoll.
Tractament a domicili
Segons la vostra experiència de dolor, pot ser que no hagi de dirigir-se directament al metge per un genoll o un turmell inflats després de córrer. Comença per glaçar el turmell o el genoll durant 20 minuts alhora; això hauria de reduir tant el dolor com la inflamació associades a l’articulació inflada. Després de cada guindació, apliqueu calor a la zona lesionada durant 20 minuts; això hauria d’augmentar la circulació i la taxa de curació. A més, si experimenta dolor continuament, pots prendre el control contra el dolor o els medicaments antiinflamatoris.
Prevenció
La prevenció de genolls i turmells inflats per córrer comença amb un escalfament de cinc a deu minuts abans de començar a córrer. Estireu els isquiotibials, els quads, els vedells i els turmells per augmentar el flux de sang als músculs i lligaments i disminuir les lesions, inclosa la inflor. A més, quan finalitzeu la carrera, finalitzeu fent un estirament de nou per augmentar el moviment de genolls i turmells i reduir el risc de lesions.
Precaució
Si el dolor i la inflamació als genolls i els turmells després de córrer no desapareixen amb glaç a casa, paquets de calor i descans després de tres dies, consulteu el vostre metge. En cas que tingui la culpa d’una llàgrima de lligament o d’altres lesions greus, és possible que necessiti un tractament mèdic més intens. Si pateix un dolor important o veieu que és impossible suportar pes a la cama ferida, consulteu el vostre metge.
