El típic atleta lluitador té un aspecte fort. Ha tallat músculs ben definits i competeix amb un èxit raonable contra altres atletes entrenats i condicionats. Aquests lluitadors participen en un programa holístic d’entrenament de força, entrenament cardio i dieta. Tot i que treballar una bossa de perforació està destinada principalment a la capacitat de lluita, també contribueix a la força física.
Com funciona
Els músculs es fan més forts quan resisteixen. Si obligueu el cos a treballar més del que fa durant el dia general, pateixen llàgrimes microscòpiques. Aquestes llàgrimes guareixen més gruixudes i fortes, com les cicatrius d’un tall a la pell. Així és com l’entrenament per resistència construeix múscul. Quan punxes un punxó, resisteix la força del teu cop, construint els músculs que impulsen el punxó.
Tipus de bossa
La varietat de bosses de perforació existents al mercat inclou bosses de velocitat, bosses gruixudes, bosses de doble efecte, bosses antilliscants i bosses de mal de cap. Per a l’entrenament de força, la millor opció és una bossa perforant. Tot i que les altres bosses més petites funcionen bé per construir altres atributs importants per a un combatent, no tenen pes per contribuir significativament a l’entrenament de força.
Limitacions
Les bosses de perforació estàndard més pesades pesen entre 100 i 120 lliures. Per a la majoria de les persones, és prou pes per plantejar un repte legítim i construir força. Tanmateix, amb el temps creixeràs prou fort que només mantingui la força corporal, no l’augmenti. Igual que altres exercicis de repeticions altes i pes baix o moderat, no podreu veure la major massa o força extrema típica de l’aixecament d’energia.
Pistes d'entrenament
Quan es punxa una bossa per obtenir força, no es vol disparar combinacions ni ballar al voltant de la bossa. Planta els peus fermament i colpeja la bossa el més dur possible. Feu un cop de puny quan la bossa estigui penjada o flotant cap a vosaltres, per obtenir la màxima resistència i els millors resultats de creació de força. A causa de les forces implicades, utilitzeu guants de boxa i embolcalls a mà quan s'entrenen amb força en un sac de perforació. Si no ho fa, arrisqueu lesions als artells i als canells. Comença amb cops de puny breus. Avançar des de 15 segons fins a tres minuts al llarg del temps; i disminuïu la quantitat de temps de descans entre tres, tres minuts, etc.
Construir habilitats
La vostra força real és la potència física d’una part i de dues parts com s’aplica aquesta potència. Els boxejadors utilitzen bosses de perforació per aprendre a aplicar millor el seu poder en el context de llançar un cop de puny. Si obteniu instruccions per part d’un entrenador qualificat, podreu aprendre de quina forma millor utilitzar la força que teniu mentre feu servir la bossa. Això es tradueix en més força aplicada, a la vegada que milloreu la vostra capacitat muscular i aprengueu millor com utilitzar aquests músculs.
