L’exercici es troba a la part superior de la llista d’hàbits de vida saludables, però de vegades un entrenament et deixa pitjor que quan vas començar. Se sap que provoca mal de cap o un malestar estomacal. Pot enviar-te un sprint al bany amb vòmits o diarrea i fins i tot deixar-te vulnerable a la infecció.
Però res d'això vol dir que haureu de ometre el vostre entrenament habitual.
"Tots coneixem els avantatges de l'exercici: una vida útil més llarga, més energia i un estrès reduït. L'exercici té tants beneficis quan ho fem bé", diu Sherri Sandel, DO, directora de medicina i educació de l'hospital de l'Hospital del Nord Westchester, a Mount. Kisco, a Nova York, i professor ajudant a l'Escola de Medicina Donald i Barbara Zucker de Hofstra / Northwell.
El que podeu fer és prendre mesures per fer exercici saludable.
Per què l'exercici provoca malestar estomacal
Els atletes de resistència (els que s’entrenen i entrenen durant llargs períodes de temps) solen experimentar problemes digestius com nàusees, vòmits i diarrea. Tot i que incòmodes i potencialment vergonyosos, aquests problemes no solen indicar un problema greu, segons les investigacions publicades el maig de 2014 a la revista Sports Medicine .
El més probable és que signifiqui que algú ha tingut massa menjar o beure abans de treballar, segons el doctor Sandel. "Quan fas exercici rigorós, el flux sanguini s'allunya de l'estómac als músculs que s'estan treballant", explica. I, sense un flux de sang adequat, la digestió s’alenteix.
De vegades, es produeix la inversa. Si la sessió d’exercicis comporta molta carrera o salt, potser accelereu el vostre sistema digestiu. I si heu pres un cafè o una beguda esportiva ensucrada abans de treballar, potser accelereu encara més els intestins, provocant diarrea.
El doctor Sandel recomana no menjar en les dues hores prèvies a un entrenament. I mentre heu d’estar hidratats, tingueu cura de no beure massa aigua abans o durant la sessió. Si teniu una hora o menys, els petits raigs d'aigua quan teniu set estan bé. Si fa exercici durant més temps, diu que cal beure alguna cosa amb electròlits i suggereix aigua de coco.
Si ets un esportista de resistència que competeix en una marató o un esdeveniment de Ironman, per exemple, no menges aliments rics en fibra el dia que competeix, eviti els aliments i begudes amb alta fructosa i protegeix-te de la deshidratació, que també pot provocar angoixa digestiva, suggereix l’estudi de Medicina de l’ Esport .
Dolores de cap durant i després de l’exercici
El vostre sistema digestiu no és la vostra única preocupació. Algunes persones experimenten mals de cap durant o després de fer exercici. Sovint s’anomenen maldecaps d’esforç. Tot i que no solen ser perillosos, és important trucar al vostre metge la primera vegada que tingueu mal de cap que se senti greu o inusual.
Un mal de cap causat per l'exercici sol produir-se a banda i banda del cap. Pot semblar que el cap et tremola. Prendre temps addicional per escalfar-se i refrescar-se pot ajudar a prevenir-lo. Afortunadament, aquest tipus de mal de cap no acostuma a quedar-se gaire. Segons la American Migraine Foundation, de tres a sis mesos després que comencin a passar, els mals de cap de l'exercici desapareixen.
Exercici i infeccions
Sandel diu que la majoria de les vegades, l'exercici pot ajudar a impulsar el sistema immune. Però si us heu emmalaltit o heu estat ferits, l'exercici pot retardar la curació.
La ciència no és encara concloent, però sembla que si participa en activitats d’alta intensitat en diversos dies, pot disminuir la resposta immune. Això pot deixar-vos més vulnerable a la infecció, segons la investigació publicada a Frontiers in Physiology el juny del 2016 i el maig del 2017 al Journal of Applied Physiology .
Els estudis suggereixen que descansar entre atacs d’exercici pot donar al sistema immune la possibilitat de recuperar-se. Un massatge també pot ajudar a impulsar la recuperació del sistema immune, segons l'estudi de la revista Journal of Applied Physiology .
"Tot el que facis a l'extrem, sobretot si no estàs acostumat a això, afectarà el teu cos", diu el doctor Sandel. "Si no us ve de gust fer alguna cosa, atureu-vos."
