Una màquina el·líptica pren les funcions d’un escocellador i d’un trepador i els combina per proporcionar un entrenament de baix impacte. Aquests dispositius tenen diferents dissenys, segons el fabricant i el model. Un dels components més freqüents són els pedals allargats amb els que us manteniu sempre en contacte. Algunes màquines el·líptiques també tenen pals similars als que s’utilitzen a l’esquí que treballen la part superior del cos.
Cames
Els quàdriceps són els músculs que componen la part anterior de la cuixa. Hi ha quatre músculs principals inclosos en l’agrupament dels quàdriceps. Aquests cobren la part superior de la cama per proporcionar-vos extensió i contracció. Una màquina el·líptica necessita empènyer els pedals. Amb cada empenta, obligueu els quàdriceps a flexionar-se per continuar impulsant el cos cap endavant a l'equip. Els seus isquiotibials també es beneficiaran si l'entrenador té una funció d'inclinació; si no és així, utilitzeu la màquina a la inversa. Altres músculs de les cames, com el gastrocnemius o els vedells, també es beneficien del moviment amunt i avall d’un entrenador el·líptic.
Músculs abdominals
Els abdominals són part del nucli del cos i proporcionen estabilitat per a gairebé totes les posicions, com ara estar de peu o asseure’s. Una de les claus per a un entrenament eficaç en un entrenador el·líptic és estrènyer els músculs abdominals. Aquest estat de retenció dels músculs cap a dins per proporcionar una bona postura mentre treballes les cames ajudarà a construir el fonament principal. La contracció és una part important de l’exercici de qualsevol grup muscular. La contracció abdominal és una bona manera de millorar l’eficàcia de l’entrenament el·líptic i millorar el to muscular a la zona de l’estómac.
Gluteus Maximus
Els músculs del gluteus maximus s’estenen des de la part baixa de l’esquena fins a la regió lateral de la cuixa. En treballar amb una màquina el·líptica, cal aplicar força als pedals. El gluteus maximus s’expandeix a mesura que una cama es mou cap avall i es contrau per tirar l’altra cap amunt. Aquest moviment ajudarà a construir força a les natges i proporcionar estabilitat als malucs. El gluteus maximus és un gran grup muscular. Treballar grans grups de músculs, com les natges i els abdominals, ajuda a cremar calories i millorar el metabolisme.
Part superior del cos
La majoria dels entrenadors el·líptics moderns disposen de pals de braços que us permeten treballar els músculs de les espatlles, els braços, el pit i la part posterior del darrere fins a un grau o altre. Es considera que els seus tríceps "empenyen" els músculs que tenen com a efecte activar els músculs pectorals; i els bíceps són els músculs "que tiren" que involucren els seus romboides i altres músculs posteriors; sobretot si feu servir la màquina a la inversa.
