Pocs esports incorporen el tipus de demandes físiques a un esportista com la boxa. A més de requerir força suficient als braços, a les cames i al nucli, la boxa requereix un excel·lent equilibri i velocitat del peu per evadir i vèncer adequadament al rival.
Els exercicis d’agilitat, que desafien un individu a canviar de direcció o velocitat en resposta a un estímul imprevisible, poden ajudar-vos a desenvolupar la capacitat d’ajustar-se sobre la marxa durant un partit. Per millorar la vostra capacitat de treball i agilitat cal paciència i persistència. Per centrar-vos correctament en aquesta àrea, proveu d’incorporar de dos a tres jocs de cada exercici detallats anteriorment a l’entrenament preexistent diverses vegades per setmana. Recordeu, és important que els exercicis d’agilitat continguin un component reactiu on el participant no pugui preveure canvis de direcció o velocitat. Per això, treballar amb un company d’equip és una part important de la vostra formació. Proveu aquests exercicis a casa o al gimnàs amb l’ajuda d’un company.
Four Corner Drill
El simulacre de quatre cantons desafia a un atleta a accelerar i desacelerar ràpidament en diverses direccions diferents.
Com fer-ho: poseu-vos al centre d’una gran sala. Col·loca un con a 20 peus per davant, 20 peus darrere i 20 m de distància de cada costat. Feu que la vostra parella comenci a cridar una direcció (davant, darrere, esquerra o dreta). Si es crida "frontal", colpegeu-ho al con situat davant vostre i toqueu-lo abans de tornar-lo a aplicar al centre. Si es diu "esquerra" o "dreta", mireu el costat i toqueu el con abans de tornar al centre de la mateixa manera. Si es diu "enrere", retrocediu i toqueu el con abans de tornar a executar tota la velocitat cap al centre. Feu que la vostra parella continuï trucant a l'atzar indicacions de 30 a 60 segons.
Escala dins i fora
Aquest exercici d’escala us ajuda a desenvolupar el vostre treball de boxa alhora que incorpora dos plans de moviment diferents.
Com fer-ho: poseu-vos davant d’una escala d’agilitat amb la part llarga que s’estén a la vostra esquerra. Si no en teniu, podeu dibuixar una escala llarga al terra amb guix. Comença per trepitjar un escaló amb el peu esquerre i, a continuació, repeteixi el moviment al ramell amb la dreta. A continuació, sortiu fora de l’escala començant per l’esquerra i després amb el peu dret. Continueu el patró a mesura que us moveu cap a l'altre extrem de l'escala. Quan la parella s’enfonsa, inverteix la direcció i entra cap a les escales que porten i surten amb el peu dret. Feu que el vostre company continuïn a aplaudir intermitentment mentre realitzeu el simulacre durant un minut.
Broca de rellotge
El simulacre de rellotge simula els moviments físics d’un partit de boxa incorporant una postura de lluita en un exercici d’agilitat.
Com fer-ho: poseu-vos al centre d’una habitació gran i poseu 12 cons al seu voltant en cercle com les hores d’un rellotge. Assumeix-ne una posició de lluita i avança ràpidament entre dos cons a mesura que practiques punyetes contra un oponent. A continuació, remeneu cap al centre del cercle. Continuar movent-se ràpidament cap a dins i fora dels cons mentre gireu en el sentit de les agulles del rellotge al voltant del cercle. Feu que la vostra parella cridi esporàdicament a "commutar". Quan això es produeix, alterneu les direccions al voltant del cercle mentre continueu entrant i sortint dels cons. Passats els 60 segons, feu una pausa.
Escala Shuffle
Aquesta perforació funciona sobre moviments laterals alhora que s’orienta els músculs d’estabilitat de les cames que s’utilitzen per mantenir l’equilibri després de colpejar-se o fer un cop de puny.
Com fer-ho: poseu-vos al peu curt d’una escala d’agilitat i assumeix una posició de mini agitació. Remeneu ràpidament el pas cap a l’esquerra al primer tram de l’escala amb un peu i després l’altre abans de treure cada peu fora de l’escala a l’altra banda. A continuació, invertiu les indicacions a mesura que realitzeu el mateix moviment al següent salt endavant. Continua alternant cap a endavant i cap endavant amb la mateixa seqüència de passos fins que el teu company cridi. Quan això es produeixi, invertiu el moviment i continueu el patró de sortida a fora cap a la posició inicial. Feu que el vostre company continuï canviant de manera aleatòria la direcció durant una sessió d'un minut. Perquè això sigui més desafiant, intenteu punxar o colpejar-la mentre completeu la perforació.
