Quan el cardio està al vostre pla d’entrenament, realment no importa si feu aquest entrenament al matí o al vespre, almenys en termes de rendiment a llarg termini.
Un estudi de juliol de 2012 publicat al Journal of Strength and Conditioning Research informa que l’efecte del temps del dia sobre el rendiment aeròbic és poc significatiu. L’hora del dia és important per a la força, la flexibilitat i l’entrenament en potència. Al llarg del dia, la temperatura corporal és més càlida i percebeu que l’exercici és més fàcil, sobretot quan consisteix en els ascensors realment durs al sòl del gimnàs.
Llavors, què fa que algunes persones siguin gairebé religioses sobre les seves rutines matinals? Molta cosa té a veure amb les preferències, però també poden ser més propensos a complir-se amb un pla d’exercicis. Si feu el primer exercici de cardio al matí, és més probable que s'aconsegueixi abans que el dia millor.
: Definició de Cardio Exercici
Beneficis d’una rutina matinal
La primera raó per la qual molta gent treballa al matí és garantir que això succeeix. Un dia laboral que s’acaba tard, convida a les temptadores a l’hora feliç, després de les activitats escolars o de la simple pèrdua de motivació, és menys probable que s’iniciï en la rutina de cremar calories. Si es practica al matí, també és més probable que es mantingui amb forma física a llarg termini.
Si és el vostre costum despertar-se al matí i fer els 30 minuts de cardio, també podeu sentir-vos més satisfets. Moltes persones se senten rejovenides després d'una neta a peu o una natació a punt i llestos per al dia.
El cardio matinal també té els seus beneficis si us estàs entrenant per a un esdeveniment concret, com ara un curs de 5 K o una cursa de fang. Aquests esdeveniments acostumen a tenir inici precoç. Quan s’entrena al matí, s’està preparant el cos perquè estigui preparat per actuar a la mateixa hora, de manera que esteu més a punt per al dia de la cursa.
Al matí, tampoc teniu menjar per fer exercici. El cardio de nit que es produeix després d’un dinar de burrito o un sopar de pasta d’all es pot veure amb les repeticions d’aquests plats deliciosos.
Els aliments previs a l’entrenament matinal solen consistir en aliments relativament sordos i rics en carbohidrats, com un plàtan o un bagel torrat. Beneficiaràs de l’energia del menjar sense conseqüències digestives potencialment ofensives.
: Com saber si treballar fora a la nit és adequat per a vostè
Cardio de nit
Si heu tingut cura de menjar bé durant el dia i no heu de prendre un dinar excessivament gras o picant o un aperitiu pre-entrenament, també sereu millor al cardio per la nit.
Els científics van pensar que el cardio del vespre us mantindria al dia tota la nit, però les investigacions publicades per Sleep Medicine el juliol del 2014 van trobar que això no era cert. L'exercici a qualsevol hora del dia millora la qualitat del son segons més de 1.000 enquestats en l'estudi de la Fundació.
Si teniu una sessió de cardio d’entrenament d’intervals d’alta intensitat a l’altura del toc, potser us resultarà millor guardar-la fins més tard del dia. L’entrenament a intervals d’alta intensitat implica alternar atacs de treballs molt intensos realitzats al 90 per cent o més de la freqüència cardíaca màxima amb breus de descans. Com que el vostre cos és més càlid i millor, probablement treureu més profit d’aquesta sessió si es realitza al vespre.
