Una dieta amb aigua és un tipus de dejuni únic en aigua que hi ha des dels anys 70. Tot i que algunes persones ofereixen els seus beneficis, no hi ha moltes proves del seu èxit. De fet, subsistir només en aigua durant períodes de temps prolongats pot comportar riscos per a la salut.
Beneficis de l’aigua
El cos humà es compon d’un 60 per cent d’aigua. Com a tal, els humans necessiten una certa quantitat d’aigua al dia per sobreviure: les dones necessiten uns 2, 2 litres (2, 3 quarts) al dia, mentre que els homes necessiten uns 3 litres (3, 2 quarts), segons el Departament d’Interior dels Estats Units.
Els Centres de Control i Prevenció de Malalties expliquen per què el seu cos necessita aigua. En primer lloc, ajuda a regular la temperatura corporal, mantenint-la a un nivell normal. També ajuda a lubricar i esmorteir les articulacions i a protegir la medul·la espinal actuant com a amortidor. Finalment, l'ajuda a eliminar els residus mitjançant la transpiració, la micció i els intestins.
La dieta d’aigua de tres dies és un dejuni durant el qual només es consumeix aigua. Segons una revisió publicada al número de febrer de 2018 de la revista BMC Complementary and Alternative Medicine , els investigadors van trobar que el dejuni millorava la hipertensió arterial, l'artritis reumatoide, les malalties cardiovasculars, la síndrome metabòlica, l'artrosi i altres.
Tanmateix, no hi ha moltes investigacions revisades per parells que avaluen la seguretat del dejuni únic en aigua. Tot i que es recomana consumir aigua acompanyada d'aliments cada dia, consumir aigua sola durant tres o més dies pot ser perillós.
Perills de dejuni de l'aigua
Abans d’iniciar-se en una dieta d’aigua o qualsevol altra dieta de dejuni, hauríeu de conèixer els perills que comporta el dejuni. Un gràfic de l'article de Medicina Complementària i Medicina Alternativa del BMC mostra els efectes adversos del dejuni només en aigua, alguns dels més comuns són fatiga, insomni, nàusees, mal de cap i hipertensió.
Una dieta d’aigua és un tipus de dejuni intermitent, que la Harvard Health Publishing diu que té les seves traves. Com a enfocament de pèrdua de pes, no és necessàriament el més sonor, ja que abstenir-se de menjar durant llargs períodes de temps pot provocar que les persones rebin un menjar no saludable com a "recompensa". Hi pot haver una necessitat de menjar en excés durant els dies no fermes.
Harvard Health Publishing també alerta contra el dejuni intermitent per a persones amb certes condicions, com la diabetis. Així mateix, els que prenen medicaments per a malalties del cor o la pressió arterial haurien d’evitar el dejuni intermitent, ja que són més susceptibles a anomalies d’electròlits.
Altres entrebancs potencials, segons la Clínica Mayo, són que el dejuni i fer exercici alhora poden causar baixos de sucre en sang, cosa que pot comportar marejos i confusions i que saltar l’esmorzar s’ha associat a l’obesitat.
Maneres saludables de baixar de pes
Hi ha moltes maneres saludables de baixar de pes que no impliquen el dejuni intermitent o consumir aigua només durant uns dies. El departament de salut i serveis humans (DHHS), segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, diu la millor manera de vessar quilos.
Podeu substituir els aliments poc saludables per fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes i productes lactis baixos en greixos. També podeu preparar els vostres aliments d’una manera més sana, com la cocció en lloc de fregir. Una forma de mantenir-se en una pista d’alimentació saludable és mantenir un diari d’aliments, que us ajudarà a veure hàbits alimentaris poc saludables.
Fer activitats físiques regularment també us ajudarà amb els vostres objectius de pèrdua de pes. Tant l’exercici cardio com l’entrenament de la força t’ajudaran a cremar calories. De fet, segons el DHHS, afegir múscul és una bona manera de cremar calories quan no s’està fent exercici.
Proveu de trobar activitats físiques que us agradin o us permetin moure-vos amb més freqüència. Això pot suposar prendre les escales en lloc de l’ascensor o aparcar el cotxe en un lloc més llunyà, de manera que cal caminar.
