Tot i que no hi ha cap drecera per eliminar greixos de les vostres àrees problemàtiques, un pla total de pèrdua de pes us ajudarà a reduir tot el vostre cos, al pit i a l'estómac inclosos. Això requereix canvis en l'estil de vida que, quan es fa permanent, us ajudaran a mantenir un pes saludable per a la vida. La dieta i l’activitat física són els factors més importants per a la pèrdua de greix, de manera que la reducció de calories i l’augment de l’exercici són obligacions.
Reduir les calories
Perdre pes menjant menys calories de les que menges cada dia. El Centre Mèdic de la Universitat de Minnesota informa que les dones solen perdre una a dues lliures per setmana amb una dieta d’entre 1.200 i 1.500 calories diàries, mentre que els homes normalment perden aquesta quantitat menjant d’entre 1.800 i 2.000 calories al dia. Garantiu la màxima nutrició en calories mínimes escollint aliments sencers i rics en nutrients com ara fulles verdes i altres verdures, fruites en una varietat de colors, lactis baixos en greixos, mongetes i cereals integrals com l'arròs integral.
Feu exercici cardiovascular
No només les calories de torxa cardiovascular es fan més ràpidament que qualsevol altra activitat, sinó que aquests exercicis t’ajudaran a perdre greixos viscerals, que es troben en la teva secció. De fet, Kerry Stewart, de la Johns Hopkins School of Medicine, va dir a "US News and World Report" que el cardio va a fondre el greix del ventre visceral fins i tot més ràpid que el greix subcutani. Córrer, caminar ràpidament, anar amb bicicleta o utilitzar màquines de cardio de 30 a 60 minuts diaris, la majoria dels dies de la setmana per tenir èxit en la pèrdua de greix.
Tonifica els teus músculs
Posar-se en forma requereix més que una pèrdua de greix: cal crear músculs per obtenir una forma tonificada i un cos fort i capaç. Esculpeu l'estómac amb crestes o cops en V, que consisteixen a ficar-se pla a l'esquena i reunir-vos amb les mans i els peus per formar una "V" amb el nucli. Per al pit, realitzeu pressions a la llar o premses al pit al gimnàs. Trieu també exercicis pesats o amb pes corporal per tonificar les cames, malucs, esquena i braços. El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana dues o tres sessions de tonificació a la setmana, que impliquen de dos a quatre sèries de vuit a 12 repeticions per a cada exercici. L'últim representant s'hauria de sentir fatigat pels seus músculs.
Minimitzar el greix visceral
El greix visceral es comporta diferent del greix subcutani i pot reduir-se amb alguns canvis addicionals de l'estil de vida. Harvard Medical School recomana reduir els greixos viscerals al consumir calci adequat i evitar greixos trans - sovint anomenats olis vegetals hidrogenats - i aliments amb glucosa a la llista d’ingredients. També recomanen dormir aproximadament vuit hores per nit, reduir l’estrès i deixar de fumar cigarrets.
