Mireu dues vegades la propera vegada que passeu la fila d’el·líptiques al gimnàs local. Pot ser que hagi faltat una peça clau d’equip de cardio que sembli sospitosament una el·líptica, però funciona el cos d’una manera lleugerament diferent. L’Arc Entrenador et suspèn les cames sobre pedals que mai es rasquen contra una plataforma inferior, per la qual cosa estàs essent corrent a l’aire mig. El fet de treballar a l'Arc Trainer millora la resistència i millora el teu poder per esprintar, córrer i saltar, sense la tensió que t'acompanyi. Mentre pedaleu en un estat estacionari és una manera d’utilitzar la màquina, barregeu els vostres entrenaments per treure el màxim partit de l’entrenador d’arc.
Càlcul constant
L’Arc Trainer compta amb dos modes de potència: potència constant i potència adaptativa. En potència constant, configureu una potència (en watts) al començament de l'entrenament. A continuació, la màquina ajusta automàticament la resistència per mantenir la seva potència consistent al llarg d'un interval específic o d'un entrenament complet. A diferència d’altres màquines en les quals simplement pedaleu el més ràpid possible i inevitablement disminuïu el cansament, el mode de potència constant de l’Arc Trainer treballa amb vosaltres per mantenir una potència constant de manera que no experimenteu la caiguda de potència natural mentre es cansa.. Utilitzeu aquest mode per a un entrenament en el qual desitgeu mantenir un ritme constant i ràpid durant un entrenament: us animarem a fer-ho perquè si disminuïu la velocitat, la resistència de l’entrenador d’Arc augmenta de manera que el vostre poder no s’aprimi.
Utilitzeu la Resistència
L’Arc Trainer també ofereix un mode de potència anomenat potència adaptativa. En aquest mode, escolliu un nivell d’1 a 20: una resistència més elevada fa que sigui més difícil pedalar donant lloc a un entrenament més intens. No alenteu la velocitat quan augmenteu la resistència: mantingueu la velocitat de pas a un ritme constant de manera que a mesura que augmenteu la resistència, produireu més energia a cada pas. El nivell de resistència que podeu mantenir depèn del vostre nivell de forma física, però per a la majoria de persones, els punts d’1 a 5 de resistència són manejables i adequats per a un escalfament o una rutina de ritme constant d’intensitat moderada. Utilitzeu els nivells del 5 al 10 per a intervals curts en què vulgueu treballar el més dur possible. En els nivells de resistència d’11 a 20, la resistència és difícil. Aquests nivells són els més apropiats per a intervals extremadament curts de sis a 15 segons. Aquests intervals curts es poden combinar en un entrenament de potència amb moviments, com ara els ascensors olímpics i els salts de caixa.
Sol·licita la formació per intervals
L’entrenament a intervals és un mètode d’entrenament que alterna els atacs d’alta intensitat amb períodes de descans curts. Podeu aplicar aquest mètode a qualsevol equip de cardio, inclòs l'Arc Trainer. Els dos modes d’alimentació es poden utilitzar per entrenar a intervals. Un estudi publicat al "Journal of Physiology" publicat el gener del 2008 va determinar que l'entrenament entre intervals tres vegades per setmana amb quatre a sis repeticions de sprints complets de 30 segons alternats amb 4 1/2 minuts de treball més fàcil era tan efectiu com cinc. dies a la setmana d’entrenament de 40 a 60 minuts a una intensitat moderada.
Barreja-ho
No us heu de limitar a intervals de només 30 segons, qualsevol combinació de atacs durs de 6 a 120 segons alternats amb el descans és efectiva. Per exemple, l’entrenador Giovanni Roselli del gimnàs Equinox us recomana fer un combat de dos minuts d’intensitat moderada a una resistència de 6 i una inclinació de 15 seguit d’un minut a una resistència de 8 i inclinació de 15. Reduïu la vostra resistència a 60 durant un minut i augmenteu la inclinació a 20. Després, feu un minut a una resistència de 9 amb una inclinació de 10. Comenceu amb un escalfament de 2 1/2 minuts i repetiu la seqüència quatre vegades per a una sessió d’entrenament completa.
