Els aminoàcids, els blocs de proteïna són fonamentals per al cos femení. Mentre que la majoria dels 21 aminoàcids són produïts pel cos, nou anomenats aminoàcids essencials només es poden obtenir a través de la dieta. Tots necessitem aminoàcids per a la supervivència, però les necessitats nutricionals específiques de les dones fan encara més important la suplementació d’aminoàcids. Els aminoàcids us mantenen preparats per a un rendiment atlètic d’alt nivell i un funcionament quotidià, i això vol dir que no els haureu d’ignorar en la cerca d’una salut òptima.
BCAAs
Aminoàcids de cadena ramificada, més coneguts com BCAAs, desencadenen el creixement muscular i impedeixen la ruptura muscular. Totes les proteïnes contenen BCAA, però és possible que preferiu un suplement específic de BCAA per augmentar el consum dietètic. La doctora Caroline Cederquist, experta en nutrició i pèrdua de pes, adverteix que les dones poques vegades mengen proteïnes suficients per suportar el metabolisme i el manteniment muscular saludables, i que les dones que fan dieta crònica poden viure amb un dèficit encara més gran. Sense proteïnes i altres fonts d’aport adequat de BCAA, es pot lluitar amb la pèrdua de greix, sobretot al voltant de la zona abdominal, on es correlaciona amb la majoria de malalties cròniques.
Carnitina
La carnitina afavoreix el metabolisme energètic i redueix la fatiga muscular i els danys, tot i que és més coneguda per les seves propietats de crema de greixos. Els Instituts Nacionals de Salut afirmen que la carnitina trasllada els àcids grassos a les mitocondries cel·lulars per ser cremades per energia, i com més greix es cremi per a energia, més pes es pot perdre. El Centre de benestar Waller recomana la carnitina per a les dones postmenopauses especialment per contrarestar l’augment de pes natural. A nivell hormonal, la carnitina també pot augmentar el nivell de testosterona en les dones. Com que la testosterona mitiga la fatiga i els danys musculars, la secreció més gran us permet resoldre més i més temps. El paper de la carnitina en la producció de testosterona també pot contribuir a la seva capacitat per cremar greixos.
Arginina
L’arginina regula els nivells d’òxids nítrics al cos. L’òxid nítric ajuda a millorar el flux sanguini als músculs ampliant els vasos sanguinis. Segons el Waller Wellness Center, la relació de l’arginina amb l’òxid nítric i la vasodilatació el converteixen en un suplement important per a les dones que presenten els símptomes de la menopausa. L’arginina pot disminuir la intensitat i la freqüència de cops de calor en millorar la circulació sanguínia. Les esportistes femenines també poden preferir suplements previs a l’entrenament que continguin arginina ja que augmenta efectivament la força muscular durant l’exercici de resistència i també gaudiràs de la famosa “bomba” proporcionada per l’arginina.
Lisina
La lisina serveix com a element de construcció de diversos teixits del cos. Les conclusions científiques en un número de Nutrició de 1992 confirmen una forta relació entre la lisina i el calci. La lisina augmenta l’absorció de calci a les dents i als ossos, un factor important per a les dones que queden en major risc d’osteoporosi. La lisina també pot prevenir brots d’herpes genital i de les malalties de refredat per a les dones que tenen un virus de l’herpes simple. Si sou esportistes, poseu molta tensió als tendons i a les articulacions, i és possible que la lisina sigui la clau d’una llarga carrera. Un aminoàcid essencial, la lisina ajuda a la creació de fibres musculars i col·lagen i pot ajudar a mantenir els genolls i altres teixits connectius.
