L’entrenament de força regular construeix ossos, músculs i teixit connectiu forts. La força muscular i la resistència que obté gràcies a l'aixecament de peses també poden facilitar que els moviments quotidians, com ara portar queviures o moure caixes al treball. Les peses són les eines més versàtils d’entrenament de la força, tant a casa com al gimnàs. Però si no teniu cap manutxa a l’abast, podeu treballar amb diverses alternatives, des d’altres equips d’exercici fins a pesos artesanals.
Llaunes i ampolles d’aigua
La idea d’utilitzar llaunes d’aliments o ampolles d’aigua plenes en lloc de mancuernes podria semblar trepitjada, però funciona, sempre que aquests pesos lleugers se sentin com un repte. Si teniu la possibilitat de continuar augmentant-los per sempre, o a mesura que augmentareu, haureu d’actualitzar-vos a alternatives més pesades.
Brogues de llet
Un cop superat el pas de l’ampolla d’aigua, les gerres de llet fan un reemplaçament raonable. Ompliu les gerres amb aigua, sorra, grava o fins i tot amb ciment. Els mànecs no són tan ergonomicament correctes com les manetes de la manuera, però encara haureu de poder agafar prou ferm per maniobrar els vostres pesos.
Llots
Pujant un altre grau d’intensitat de les gerres de llet, podeu omplir paelles de 5 galons amb sorra, grava o ciment. Per raons òbvies, aquests funcionen com a pesos només per a exercicis de cames, files i altres exercicis durant els quals es pot subjectar la galleda pel seu mànec i deixar-la atordir.
Kettlebells
Si voleu invertir una mica en diners en equips de pes, considereu la compra de bullidors. Aquests pesos en forma de bola de canó, amb un sol mànec de llaç en un extrem, estan construïts per a moviments balístics basculants. Però també podeu utilitzar-los per duplicar gairebé qualsevol exercici clàssic de peses.
Barbells
Les barres ocupen més espai que les peses, i requereixen almenys un bastidor rudimentari i un lloc per guardar les plaques de pes addicionals. L’ideal seria que hagueu de tenir un banc i un cercador quan treballeu amb barres. Però les barres són encara una alternativa viable a les peses, i pot facilitar el control d’una gran quantitat de pes. També podeu utilitzar barres per fer exercicis com els embussos, una de les poques coses que no podeu fer amb una manuella. En aquest exercici, s’aprimen, s’agafa un extrem de la barra i es posa de peu als dits dels peus mentre s’aixeca el final de la barra per sobre del cap.
Bandes de resistència elàstiques
Les bandes de resistència elàstiques són l’alternativa perfecta, empaquetable i portàtil a les manuelles. Les bandes de resistència elàstiques són prou petites i lleugeres per portar-les a la cartera o maletí quan viatges. Podeu utilitzar bandes de resistència elàstiques per a qualsevol exercici que pugueu fer amb les manuelles, i algunes que no poden gestionar les manuelles, com ara els rínxols de cames i les extensions de maluc.
